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中医睡眠养生法

简述信息一览：

1、时辰：子时，又名夜半、中夜：十二时辰的第一个时辰。对应时间：23：00 ～ 1：00 子时对应经络：胆经；子时胆经当令；胆经当令意思是胆经值班，此时其义取“值班”。人们对事物的判断和行动的决心，往往源于胆。胆清则头脑清醒，决断容易；胆浊则头脑混乱，无法决断。当面临难以决断时，我们常会挠头。

2、在养生法中，十二时辰各有其独特的养生要点。首先，子时（夜里11点至次日凌晨1点）是胆经当令，此时阳气开始生发，保持深度睡眠至关重要。《黄帝内经》提到，胆气的生发能带动全身气血，所以子时睡眠对健康至关重要。亥子时为水，宜安静入睡，屈膝卧姿有助于阴阳交接，促进元气生成。

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3、子时（晚上11事~凌晨1时）：胆汁运作和骨髓造血时间，身体修复的开始，不要熬夜、不吃宵夜，应睡觉。“胆有多清，脉有多清。” 丑时（凌晨1时~凌晨3时）：肝脏修复的时间，肝经可调节全身血液，疏导劝说。肝：解毒排毒，为人体清洗工作，应熟睡不生闷气。“人卧则血归于肝。

4、申时：膀胱经当令（15：00－17：00）申时是膀胱经最为活跃的时段，此时膀胱开始储存和排出尿液。因此，在申时适当饮水，有助于膀胱的正常工作，促进身体健康。以上是中医子午流注理论中关于人体十二时辰与脏腑经络运行关系的简要介绍。通过了解这些信息，我们可以更好地安排自己的作息时间，以保持身体健康。

5、古人将一天分为十二个时辰，分别对应子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时辰代表着不同的自然规律和人体经脉状态。中医理论认为，人体气血的流动与这些时辰紧密相关，因此养生也需要根据时辰的不同调整方法。

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6、中医理论认为：肝之余气，泄于明胆，聚而成精。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。胆汁有多清，脑就有多清。那么12时辰养生歌诀有什么呢？下面和我来看看吧！12时辰养生歌诀：子时睡得足，黑眼圈不露。丑时不睡晚，脸上不长斑。寅时睡得熟，面红精气足。

中医十二时辰养生法亥时（晚9~11时），为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管***取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。子时（子夜11~凌晨1时），胆经当令。

十二时辰养生排毒法早上5点—7点：大肠排毒时间。如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。

子时，胆经当令，阳气生发，建议在11点前入睡，以养阳气和身体。丑时，肝经当令，强调睡眠质量，避免熬夜，以便养好肝血。寅时，肺经当令，强调深度睡眠，以助气血由静转动。卯时，大肠经当令，建议早上定时排便，保持身体健康。辰时，胃经当令，强调早餐的重要性，吃多、吃好，以补充营养。

以下是人体十二时辰养生法，帮助大家掌握长寿健康的秘诀。子时（23：00——1：00）：上床睡觉去对应经络：胆经此时胆经最旺，是养生的关键时刻。人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。

人睡觉时***取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，双手不要放在心脏附近。

古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常***、***、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。（4）固精养生古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。

顺应地球磁场方向地球本身具有磁场，人类作为地球生物，时刻受到地球磁场的影响。睡眠时，大脑也会受到磁场的干扰。头朝北脚朝南睡，即顺着地球磁场的方向，可以使磁场平稳地穿过身体，最大限度地减少磁场对睡眠的干扰，从而有助于提升睡眠质量。

磁力线方向：地球磁场磁力线从北极发出，经地面伸向南极。按照这一理论，人睡觉时应头朝北脚朝南，以顺应磁力线方向，从而加强生物电，利于血液通畅，提高睡眠质量。头北脚南的优势：头朝北脚朝南的睡姿被认为能够让人体磁场与地球磁场保持一致，有助于调节人体生物节律，促进身心健康。

地磁场的方向是南北向（分南极和北极），磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁（在红细胞的血红蛋白中），选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。

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