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中医科普正确坐姿睡姿

本篇文章给大家分享中医科普正确坐姿睡姿，以及坐姿的正确对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳***，侧卧一般不必过于讲究右侧还是左侧卧位，以人体感觉舒适为宜。

腰间盘突出正确的坐姿是坐如钟，保持上半身挺直，一尺、一寸、一拳头是腰椎间盘突出时坐办公室最好的姿势。上半身挺直有助于避免上半身腰椎扭曲，避免使腰背部受到异常的压力，同时使目光和办公电脑平齐，肘部垂直于桌面，这种坐姿有利于腰椎的肌肉稳定，避免扭伤。

（图片来源网络，侵删）

腰椎间盘突出的患者，***取正确的睡姿对康复至关重要，其中理想的睡姿主要是仰卧和侧卧。仰卧：在仰卧时，患者应确保四肢自然伸展，脊柱保持自然曲度。这样的睡姿可以避免增加腰椎的压力，有助于腰椎间盘突出的康复。侧卧：侧卧时，患者可以自由选择左侧或右侧卧位，关键是找到让自己感到舒适的***。

保持正确姿势：正确睡姿：患者应卧硬板床，有助于保持脊柱的自然曲度。正确坐姿：不经常低头，不倚靠，不坐软椅或带靠背的椅子，以减少腰椎间盘的压力。正确站姿：***高跟鞋，保持身体平衡，减轻腰椎负担。在急性期，应避免猛烈转身、抱孩子或持重物等动作。

腰椎间盘突出，给很多患者带来了比较大的影响和伤害，对工作对生活都是不利的，同时患者在休息睡觉的时候，也需要注意姿势，仰卧和侧卧位比较合适腰椎间盘突出患者。站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。

（图片来源网络，侵删）

腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，主要症状为腰椎疼痛。除了常规治疗外，正确的睡姿对缓解病情也有显著作用。对于腰椎间盘突出患者，最佳的睡姿是仰卧或侧卧。仰卧时，在双腿下放置一个枕头，使膝盖弯曲，这样有助于放松身体肌肉，降低椎间盘的压力，减少椎间盘后突的倾向。

1、腰椎间盘突出症的患者护腰的方法主要包括以下几点：避免弯腰负重：尽可能减少弯腰动作，如洗碗、切菜等家务劳动，可通过调整家居布局如加高水池、切菜板等高度来避免弯腰。捡东西时***取蹲下而非弯腰的姿势。持重物时重量最好不要超过5斤。

2、腰椎间盘突出症患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼，增强脊柱的稳定性。最常用的锻炼姿势学名叫做“雁飞”，即俯卧在床上，头部和腿部同时向上翘起。在病症没有发作的时候，活动不受限制，但一定要先热身，多做准备活动，运动中要正确用腰。在各种健身方式中，不用负重的游泳最适合腰椎间盘突出症患者。

3、腰椎间盘突出患者佩戴护腰的方法如下：选择合适的护腰：护腰的后面需要有支撑力，通常这种支撑力来自于内置的钢板。钢板应按照腰椎的生理弯曲顶在腰上，以确保正确的支撑。佩戴时间与场合：急性期：无论是坐着还是站着，都应佩戴腰围，以提供必要的支撑和保护。睡觉时：可以解掉腰围，让腰部得到休息。

4、将护腰围在腹部周围，可以对腰椎起到支撑作用。护腰使用的时候一定要围紧，不可以非常松弛，不然就没有效果。如果腰椎间盘突出比较严重，并引起明显的神经根症状，可以用硬性护腰，也是将护腰围在腹部围紧。在护腰的外侧缘有很多小的钢板，可以插入小钢板进行硬性的支撑，可以起到更好的效果。

5、腰椎间盘突出早期的时候使用腰围或者是其它外固定支具是非常确切、非常理想的治疗方法。护腰选择针对不同人，因为身高、体型不同，会有不同的选择。比如较胖的患者可能需要选择比较宽的腰围，最好内部插有钢片，从而支撑效果比较理想。

正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。

腰椎间盘突出的正确睡法主要包括以下几点：***取仰卧位：建议腰椎间盘突出患者主要***取仰卧位的睡姿，这种姿势有助于维持腰椎的自然生理曲度。腰部垫软垫：在仰卧位的基础上，可以在腰部垫一个58cm的软垫，这样能够更好地支撑腰部，避免椎间盘受力过大，减轻腰椎的负担。

腰椎间盘突出患者的正确睡姿主要包括以下几点：仰卧位为主卧硬板床：硬板床可以对腰肌提供有效的支撑，促进腰肌的放松。恢复腰椎生理曲度：仰卧位对腰椎的生理曲度具有恢复作用，有利于减轻椎间盘的压力。

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