冬天中医养生知识百度百科

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简述信息一览：

• 1、中医专家建议:冬季养生,日常做好五保暖
• 2、中医认为冬季是非常好的养生机会
• 3、中医养生系列三:秋冬如何保养,提升体温
• 4、冬季中医养生4个注意事项
• 5、中医理论认为寒与肾相应,最易耗伤肾的阳气,冬季如何补肾养生?

中医专家建议:冬季养生,日常做好五保暖

“冬季要把阳气藏住，保暖是很重要的，尤其一些身体部位，这个时节是尤其不能露的，要着重做好保暖工作。”于明介绍。首先要保暖的就是头部。中医认为，头为诸阳之会。人体手足三阳经均会聚于头。寒冬季节，头部暴露在外面，容易受寒邪侵袭，血管收缩，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫等，甚至会诱发心梗、脑梗。

一宜防寒保暖。冬季寒冷，易受寒邪侵袭，我们应做好防寒措施，避免人体的阳气受损、受寒而发病。重点要注意头部、腹部保暖，“头为诸阳之会”护好头部，可以更好地顾护阳气以御寒邪；腹部的保暖则可以防止寒邪侵袭脾胃、损伤正气。二宜调整起居。“早卧晚起，必待日光。

防止胃病发生，要特别注意日常起居中的保养，如要保持情绪稳定，防止情绪消极低落；要注意劳逸结合，避免过度劳累；要适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；要注意添衣防寒保暖；切忌暴食和醉酒。霜降节气养生：止咳润肺防秋燥 霜降前后是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。

寒冷的大雪节气，首先要根据气候的变化适当增减衣服；戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。其次，患有心脑血管病关节炎消化系统疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出时要穿一点的外衣。身体不舒服时，应该主动到医院检查。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

中医认为冬季是非常好的养生机会

1、中医确实认为冬季是非常好的养生机会，以下是一些建议的养生方法：***双耳：中医认为肾在冬季主封藏，肾开窍于耳，因此***双耳有助于提升肾气。可以从上到下按揉耳朵3-5分钟，每天进行2-3次。***三阴交：三阴交是足太阴脾经上的穴位，位于小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。

2、冬季进补是我国中医调养的产物。中医所讲究的平衡之意，不仅是贯穿整个人体，而更讲究的是天人合一的状态。冬季进补是非常重要的。

3、冬天对应的器官是肾脏。中医认为肾脏是天生的根本，是生命之源，其功能强大，可以调节机体适应寒冬的变化。否则，新陈代谢不平衡就会发病。因此，冬季养生的重点是“肾脏访韩”。气候很冷。容易诱发慢***复发或症状，会加重溃疡病、风湿病、青光眼等症状。

4、如果我们秋收秋冬储，就不会对身体造成任何伤害，只会让你在明年春夏生长时更加强壮。所以这是冬季健康可以提供的驱动力或为明年春夏生长提供的先决条件。如果没有足够的血液，明年春夏的生长如何能达到如此生机勃勃的发用？所以秋收冬储的规律是非常重要的。

5、冬至前后为普遍认可的最佳时间：绝大部分中医会认为，一年一度的养生进补季节，在冬至前后开始为佳。这是因为中国传统文化中的《易经》有“冬至阳生”一说，意味着在冬至这一天，阳气上升，人们运化食物营养的能力会明显上升，因此在这一天开始进补，效果会比较好。

中医养生系列三:秋冬如何保养,提升体温

1、在生活中应注意背部、鼻子、双脚的保暖御寒，因为这些部位是肺部受寒的途径。在平时可以一天三次摩擦鼻子两翼至发热或者摩擦双脚的涌泉、丰隆诸穴和背部的肺俞穴，这些都能起到驱寒的效果。

2、要适当运动 金秋季节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。但人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即***阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，也就是说不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。

3、蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。怕冷与缺少钙和铁有关。

冬季中医养生4个注意事项

1、冬季中医养生的4个注意事项如下：进补前先引补：立冬后进补需要给肠胃一个适应过程，应先进行引补。可以食用性质温和的食物，如花生红枣汤、生姜炖牛肉等。喝热粥也是好选择，如小麦粥养心除烦，芝麻粥益精养阴，萝卜粥消食化痰，茯苓粥健脾养胃。咸味入肾补益阴血：冬季应遵循秋冬养阴、养肾的原则。

2、精神调养：冬季养生要注重保持精神上的安静，及时调摄不良情绪。当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，要防止季节性情感失调症的发生。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

3、根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。此外，冬季应多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，还可多吃桂圆、胡桃肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。

中医理论认为寒与肾相应,最易耗伤肾的阳气,冬季如何补肾养生?

饮食对于补肾防寒非常重要。冬季宜吃羊肉、狗肉等温肾阳、产热高的食物，对身体受寒尤其有益。也可以吃具有补肾功能的食物，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑鸡等都能进肾强肾。如果将上述食物煮在粥里，不仅可以祛寒，还可以滋补，治病。

冬季为什么要养肾中医理论认为，肾脏对应五行中的水，是水脏，对应的季节是冬季，而冬季为水运，水在天为寒，在脏为肾，寒冷与肾脏相对应，最容易耗伤肾的阳气，也就是说，在冬季肾脏是最人体最脆弱的一环，所以冬季要尤其注意养肾。

在中医理论中，冬天是补肾的最佳时期。因为冬天代表了肾脏的功能，这是因为冬天万物肃杀，是阴气最为旺盛的季节。中医认为，肾脏是人体的先天之本，具有储存先天精气的功能，而且在冬天这个寒冷的季节，人体更容易因寒冷而耗损阳气，所以需加强补肾的工作。所以，冬天补肾的食物是非常重要的。

在中医里面，认为冬季养生应该以补肾为主，无论是肾虚患者，还是正常人，都应该在这个季节固本养肾，既可以缓解肾虚体弱的现象，又可以预防肾虚乏力、腰酸背痛，畏寒等问题，让这个冬季不再那么冷，那么冬天应该怎么样补肾呢？。

中医学的《素问·四气调神论篇》中讲到人在冬季如何养生时写道：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤阳气。由于人身之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。可见，数九严冬，若欲御寒，首当养肾。那么冬天要如何补肾才有效呢？其实在冬天，做好一些生活上的养护，对肾脏保养来说是非常重要的。

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