立冬中医养生原则是什么

简述信息一览：

• 1、立冬养藏、滋阴补阳,这些知识一定要收藏起来!
• 2、立冬节气进补的四大原则
• 3、立冬将至,提醒中老年人:三不吃、三不露、三不睡,祖宗习俗莫忘
• 4、立冬节气如何养生保健

立冬养藏、滋阴补阳,这些知识一定要收藏起来!

起居养生 早睡晚起：冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，***蓄积。避寒就温：注意防寒保暖，不要让皮肤开泄出汗，以免耗伤阳气。通风换气：在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。饮食调养 温补养阳：立冬养生应温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。可食用炖牛肉红枣、花生仁加红糖等，调整脾胃后再进补。

立冬”代表着冬季的开始，“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，立冬养生应该温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。

立冬：2019年11月8日，农历十月十二，1：24：15养生建议：立冬养肾为主，宜滋阴补阳，多食黑芝麻、枸杞，早睡晚起。小雪：2019年11月22日，农历十月廿六，22：58：48养生建议：小雪防寒湿，宜温补气血，可食红枣、牛肉，避免过度劳累。

立，建始也，是建立、开始的意思；冬是“终了”的意思，有农作物收获后要收藏起来的含意。立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”，是季节类节气。《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

立冬节气进补的四大原则

1、立冬养生原则 防止受寒：冬季气温低，要注意保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部等易受寒邪侵袭的部位。外出时佩戴帽子、围巾、手套等保暖用品，避免长时间暴露在寒冷环境中。减少运动：冬季主收藏，不宜进行过于剧烈的运动。适当的散步、瑜伽、太极等温和运动有助于促进气血运行，增强体质。

2、立冬进补该如何补？以下是一些进补的原则。膳食营养平衡是基础。营养的最高境界是均衡，可以参照中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔来按比例选择不同种类的食物。谷薯类为主，适当搭配粗粮。谷薯类食物为主，注意粗细粮搭配能获得更全面的营养。

3、立冬是冬季的开始，养生需以“养藏”“补肾”为主，注重清补、保暖与情志调养，结合艾灸与食疗增强体质。立冬节气特点与养生核心节气意义：立冬为“四立”之一，标志冬季起始，此时阴阳转换、寒气渐重，人体需顺应自然“藏精”以备来年。

4、立冬养生法则：宜进补，要先引补 天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。

立冬将至,提醒中老年人:三不吃、三不露、三不睡,祖宗习俗莫忘

三不露 不露脚踝“寒从脚下起”，脚踝是人体较为脆弱的部位，皮下脂肪较少，保暖能力差。立冬后，气温骤降，若继续穿着露脚踝的裤子或裙子，容易使寒气侵入，导致关节受寒，引发关节疼痛，甚至影响全身血液循环。因此，应选择能够覆盖脚踝的鞋袜，做好足部保暖。

三香辣椒 红辣椒（根据自己吃辣的程度，选择辣椒品种），在炉火上烤干至接近焦；花生米，炒熟至酥脆（芝麻也可）；大葱在炉火上烤至外层焦糊，剥去外层。 以上三种原料，各自在臼中捣烂，然后再和成一起，加盐和味精，即可。

在凛冬将至的游戏中，我们借鉴了动画物理学的思路，通过更加夸张和无厘头的方式来呈现Biopunk的世界观。例如：会飞的鱼：在游戏中，我们可能会设计一种能够飞翔的鱼，它们不仅能够在水中游泳，还能在空中翱翔。这种设计虽然不符合现实世界的物理定律，但在游戏中却能够营造出一种奇幻的氛围。

如果有那么一天，你不再记得，我已不再记得，时间一定会代替我们记得。 做人不能不要脸，但千万不要太要脸 每天晚上疲劳的睡在床上时，才感觉真真切切地过了一天。人生最重要的不仅是努力，还有方向。压力不是有人比你努力，而是比你牛叉几倍的人依然比你努力。

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立冬节气如何养生保健

1、可以选择在阳光充足的午后进行散步、慢跑等有氧运动，有助于增强体质和免疫力。综上所述，立冬养生可以从“睡懒觉”开始，但也要注意平衡与适度。在保证充足的睡眠的同时，还要注意饮食、运动等方面的养生调整，以全面呵护身体健康。

2、立冬是冬季的开始，养生需以“养藏”“补肾”为主，注重清补、保暖与情志调养，结合艾灸与食疗增强体质。立冬节气特点与养生核心节气意义：立冬为“四立”之一，标志冬季起始，此时阴阳转换、寒气渐重，人体需顺应自然“藏精”以备来年。

3、立冬后的运动应以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳等。运动时应选择向阳的地方，在晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。冬季人体免疫力下降，过量的运动容易增加感冒的风险，因此应适量运动，避免过度劳累。

4、海参 海参益精润燥，适合立冬、小雪及大雪时节食用。它含有50多种天然营养成份，能延缓老化、益智健脑、消除疲劳，并提高免疫力。海参和香菇一同煮食，可扶正补虚、益气养血；和羊肉同时吃也能益气养血、补肾壮阳。松子 松子益气润燥，亦可袪风湿，最适合冬季立冬、小雪及大雪等时节食用。

5、养生作用突出立冬作为冬季首个节气，养生需注重滋阴润燥、调理脾胃。柿子性寒，可平衡冬季内热，缓解因干燥引发的上火症状。其含有的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，符合冬季“养藏”的养生原则。同时，柿子中的维生素C、胡萝卜素等抗氧化成分有助于增强免疫力，抵御冬季寒邪侵袭。

6、除了多晒太阳外，立冬养生还需要注意以下几点：保持好情绪：冬季养生的原则是要“藏”，在精神上要保持平静的状态，避免情绪波动过大。早睡晚起多泡脚：保证充足的睡眠，睡前泡脚并***足心，有助于驱寒保暖、缓解疲劳、促进睡眠。穿衣不要太薄或太厚：根据室外的温度适当增减衣物，避免着凉或过热。

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