睡眠中医理论

接下来为大家讲解中医睡眠养生试题，以及睡眠中医理论涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、养生以睡眠为先

养生以睡眠为先

建议晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。保证良好睡眠的方法：晚餐不过饱，吃七八分饱且尽量清淡。睡前不过动，包括剧烈运动、看电视、聊天等。睡前不过思，宜静养心神。睡觉不过点，最好在9点、最晚不要超过10点半睡觉。睡前不受风，关门窗和空调以保护体表阳气。养成早睡早起的好习惯：早晨尽量在5点之前起床，顺应阳气的舒长。早起能增加工作效益，减轻精神压力。

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。

每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃-45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

科学睡眠首先要有好的睡姿，右卧位双腿弯曲，躺呈弓形，为最佳睡姿。因为这种睡姿能使全身肌肉得到最大限度的松弛，使肝脏、心脏避免压迫，还可以帮助胃内食物向十二指肠输送。最好不要仰卧睡眠，因为此时人体肌肉不能放松，并容易做梦，影响心跳与呼吸。其次是睡前保持情绪稳定。

清代李渔曾言：“养生之诀，当以睡眠为先。”莎士比亚则将睡眠比作“生命宴席”上的“滋补品”，认为“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”巴甫洛夫则称“睡眠是神经系统的镇静剂”。

夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症 由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。

关于中医睡眠养生试题，以及睡眠中医理论的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。