适合老年人的中医养生操

简述信息一览：

• 1、人体五行说五行养生操三式
• 2、五行养生操3遍的,正版口令五行健康示范版
• 3、五个适合老年人的小动作

人体五行说五行养生操三式

中医理论中，人体与自然界息息相关，通过五行——金、木、水、火、土的对应关系来调节健康。以下是三种结合五行元素的养生操，分别针对不同的身体系统进行保健。首先，猴式操针对的是泌尿系统。猴子象征着五行中的水，与肾脏和膀胱相应。通过模仿猴子的跳跃动作，这套操能促进肢体舒展和收缩，帮助排除体内的多余水分，维护尿液的正常排泄。

通过练习五行健康操可以锻炼全身很多肌肉，尤其是肱二头肌、胸大肌、腰腹肌肉和腿部肌肉，对于身体塑形有很好的效果。同时五行健康操对身体的血液循环、体内脂肪的代谢有着很强的促进效果。通过五行健康操持续的有氧运动，使体内的脂肪燃烧环境大大改善，促进脂肪的燃烧效率，达到很好的减肥塑形效果。

作用：中医认为猴与五行中的水以及身体里的肾、膀胱相对应。这套养生操使肢体时而舒展、时而收缩，调动起许多组肌肉，可以避免水在体内的滞留，并有助于尿液的排泄。做法：站立或坐下，深深吸气，将自己想象成一只猴子。

武当道家五行养生功是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的，主张“以意导气，以气运身”，所以武当道家五行养生功能使呼吸自然、细长、慢匀，能延长中老年喉咙那口气，延年益寿。

大夫道人独创的养生***，名为阴阳五行功，汲取了道家深厚的养生导引术、内家拳以及内丹功的精髓。阴阳功，又称为揉太极，分为左掌揉太极、右掌揉太极和双掌揉太极三种姿势。这些动作着重于调节人体的阴阳平衡，有助于促进任督二脉的畅通，从而维护身体健康。

五行养生操3遍的,正版口令五行健康示范版

1、五行养生操正版口令如下，共需做3遍：拍打天门双龙吐珠前摇后摆开合虚掌排山倒海拍掌扩胸龙飞凤舞扭转乾坤花开富贵鲤跃龙门左右交替的螳螂捕蝉物换星移天女散花上下天梯同心协力凤阳花鼓收操调息，全身放松请注意，做操时需保持动作柔和、连贯，每个动作做到位，以达到最佳的养生效果。

2、拍打天门双龙吐珠前摇后摆开合虚掌排山倒海拍掌扩胸龙飞凤舞扭转乾坤花开富贵鲤跃龙门左右交替的螳螂捕蝉物换星移天女散花上下天梯同心协力凤阳花鼓最后是收操调息，全身放松。通过每日三遍的五行健康操，你不仅能得到身体的锻炼，还能享受中医养生的智慧。

3、五行健康操口令词为：起势调息、搓手浴面、旋臂揉肩、摇转胯部、微蹲站起、按揉肾经、背后搓揉肾经、拍打全身。五行健康操是一种融合了中国传统五行理论与现代体操元素的健身运动。五行，即金、木、水、火、土，在中国传统哲学中象征着自然界的五种基本物质和运行规律。

五个适合老年人的小动作

1、五个适合老年人的小动作如下：运目：动作描述：闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各七次。好处：有助于预防眼翳，通过眼睛的主动运动，对眼皮内部神经进行***，使眼内气血通畅，改善神经营养。

2、踮脚 老年朋友长时间久坐后最好做一次“踮脚”运动以促进下肢血液回流顺畅。这样做不仅可以避免下肢酸胀和麻木还能消除突然站立时发生的眼前发黑和头脑发晕现象。方法是两脚并拢双脚跟提起后稍作停顿再下落轻震地面。一起一落为一遍注意保持平衡反复做7遍。

3、延缓大脑衰老速度，老年人可以通过以下六个小动作来保持大脑年轻：手指运动健脑：手指功能的技巧锻炼，如弹奏乐器、编织、打字或进行手指操等，能有效促进思维活跃，达到健脑益智的效果。节欲健脑：节欲有助于养精，而养精是健脑养神的基础，能够推迟大脑的衰老过程。这包括保持适度的性生活，避免过度消耗精力。

4、老年人养生适当运动，以下十个小动作有助于健康长寿：摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次，有助于放松颈部肌肉，改善血液循环。

关于适合老年人的中医养生操，以及中老年健身养生操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。