中医养生是白天吗吗

文章阐述了关于中医养生是白天吗吗，以及中医养生休息时间的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、中医一天24小时的养生方法
• 2、作息不规律-24小时中医排毒养生时间表
• 3、从中医养生角度分析是早上跑步锻炼好还是晚上好?
• 4、《四气调神大论》中的夏季中医养生(第二部分)

中医一天24小时的养生方法

***养生：将两手搓热后擦鼻两旁、熨摩两目、揉卷两耳，并以两手抱后脑掩耳，用食指弹中指、击脑后。室外锻炼：可进行太极拳或其他导引术锻炼。辰时：饮水梳发：起床后饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有助于醒脑明目。洗漱早餐：进行洗漱后食用早餐，早餐宜食粥，宜淡素且宜饱。

十二时辰养生的方法分别如下：子时：此时胆经当令，是中医强调的“子觉”时间，应保证足够优质的睡眠，以保胆经获得充足的能量。丑时：此时肝经当令，静心养气是最好的保肝方法。避免熬夜和饮酒，以免对肝脏造成损伤。

静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。寅时（凌晨3时~5时），肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

子时养生：子时是夜半阴气消退，阳气初生之际，此时最宜入睡，以养胆气和肾精。 丑时养生：丑时肝经当令，是肝脏修复和血液新陈代谢的重要时段，适宜保持深度睡眠。 寅时养生：寅时肺经活跃，新鲜血液由肝输送到全身，此时应渐渐醒来，准备开始新的一天。

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉值班。如果能够顺应这种经脉的变化，***用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。一天24小时的养生方法 亥时（晚9~11时），为三焦经当令。

午时是心经工作的时间，此时午睡有助于养心养生。13：00-15：00是喝水时间，有助于小肠经工作。15：00-17：00是喝水时间，有助于膀胱经工作。注意不要憋尿，避免增加膀胱负担。17：00-19：00是吃饭和补肾时间，有助于肾经工作。19：00-21：00是散步时间，忌剧烈运动，有助于心包经工作。

作息不规律-24小时中医排毒养生时间表

第一个时间段是11：00pm-1：00am，此时胆经工作，进行身体排毒。长期熬夜不休息，容易导致第二天精神状态差，胆气不足，甚至形成胆结石。第二个时间段是1：00am-3：00am，此时肝经工作，保证深睡眠。

晚上7点—9点：心包排毒时间。人的心火随着时间慢慢攀“升”，当这种毒素无法排出时，会影响睡眠，并出现胸闷、刺痛的现象。晚上7—9点也是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以***中指，因为中指对应着心包经。

核心信息：工作完毕需稍事休息之时。养生建议：此时是肾经当令，肾主藏精，不宜过劳，应适当休息，保持肾精的充足。十戌时（19点至21点）：心包排毒 核心信息：心包经主泻、主血。养生建议：此时是心包经当令，晚餐不宜过腻，餐后应休息，适度散步有助于心包经的排毒和血液循环。

根据中医理论，人体各个脏器的排毒时间有所不同。早上7点到9点是胃部进行排毒的最佳时段。在这段时间内，胃部会通过自身功能将体内废物排出。中午11点到1点，心脏将开始排毒，这一时间段内，心脏会通过血液循环系统将体内毒素清除。

丑时01：00-03：00足厥阴肝经运行。肝经在运行此时不宜熬夜，易长斑。寅时03：00-05：00手太阴肺经运行。肺经在运行，易咳嗽的时间。卯时05：00-07：00手阳明大肠经运行。大肠经在运行通俗讲是去WC排毒的时间。辰时7：00-9：00足阳明胃经运行。胃经在运行吃早餐的时间。

从中医养生角度分析是早上跑步锻炼好还是晚上好?

1、中医养生角度认为，早晨锻炼有其独特优势，因为早晨的空气新鲜，氧气含量相对较高。尤其在春夏秋三季，自然界万物焕发生机，许多人都选择在早晨进行锻炼。 然而，早晨锻炼还是晚上锻炼，应根据个人的生活习惯和偏好来决定。无论何时锻炼，都对身体健康有益。建议每天进行一两次锻炼，每次持续大约一个小时。

2、从中医养生的角度来看，选择早上还是晚上跑步锻炼，需要考虑人体阳气的运行规律。阳气在白天主要分布于体表，清晨阳气逐渐活跃，中午达到顶峰，傍晚则开始收敛，夜间则守护于体内。 早晨，阳气向外发展，此时锻炼可以顺应阳气，促进气血流通，有利于身体健康。

3、现代医学研究说上午进行锻炼是非常不利于健康的，说此时空气污染比较严重。我认为我们大可不必听这种言论。就按照我们《易经》“阴阳消长”的理论，上午进行锻炼，多动，养阳气。西医会告诉我们上午剧烈运动会造成心脑血管病，其实按照中医来讲，心脑血管病是中午才容易发作。

4、就中医养生角度而言，是早上锻炼好，早晨空气新鲜，氧气量相对而言较大，尤其是在春夏秋三季，万物都开始了新的一天，生机盎然，所以很多人都从事晨练。不过呢，晨练还是晚练也是因人而异的，需要看你自己的生活习惯和爱好了。

《四气调神大论》中的夏季中医养生(第二部分)

1、比喻说明：疾病已生成后才去治疗，功能紊乱后才去调理，就像口渴后才去掘井、战斗后才去铸造武器一样，为时已晚。 综上所述，《黄帝内经·素问·四气调神大论第二》强调了顺应四季自然变化规律来调养身体的重要性，提出了具体的养生方法和违背后的后果，以及治未病的预防理念，对后世养生防病具有重要的指导意义。

2、天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。夏三月，此谓蕃秀。

3、突降，天地阴阳、四季之气不能相互保持协调，同时又大大背离正常规律，那么万物将活不到 各自寿命的半数就会完全死亡。 只有懂得养生之道的圣人能够适应四季阴阳的变化，所以他们的身体从无大病。要是万物都能 像圣人一样不去背离养生之道，能够适应四季阴阳的变化，它们的生气就不会枯竭。

4、本文出自《素问》四气调神大论篇第二 ［1］蕃秀：繁茂秀美。［2］无厌于日：不要讨厌天长。白天多则活动多，动则生阳。［3］使华英成秀：华英，神气。秀，夏季的特点。就是说调摄精神以适配夏季的长之道。［4］若所爱在外：形容精神外向，意气舒展，对周围事物兴趣浓厚。

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