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早中晚养生

今天给大家分享中医早晨养生，其中也会对早中晚养生的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

叩齿法：每天清晨睡醒之时，将牙齿上下叩合。首先叩臼齿30次，再叩前齿30次。这种方法有助于牙齿坚固。搓面法：每天清晨，搓热双手。然后以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部。接着两手向两侧分开，经颊而下。这样反复进行10余次，直到面部轻轻发热为止。这个方法可以使面部红润光泽，消除疲劳。

足心***法每日临睡前，以拇指***足心，顺时针方向***100次。有强腰固肾的作用。凝耳法两手掩耳，低头、仰头5~7次。可使头脑清净，驱除杂念。提气法在吸气时，稍用力提***连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5~7次。有利于气的运行。

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方法：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。功效：唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。转颈、耸肩方法：常转动颈部，耸耸肩膀。功效：帮助肌肉活络，降低年老时发生脑血管疾病的机率。干擦方法：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等***处也可用此法抹擦。

1、中医晨起养生原则深呼吸清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3~5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。

2、忌晨起时夫妻生活：中医认为晨起时阳气渐升，阴气渐降，此时行房易使机体阳气受损，导致整日精神萎靡不振。因此，应避免在早晨进行性生活。忌醒后立即进食：早上的胃处于半休眠状态，至少需要半小时才能苏醒。此时立即进食易导致消化不良。建议先喝一杯水，休息半小时后再进食。

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3、养成清晨定时排便的习惯，排便时尽量保持愉快的心情，有助于肠蠕动，使大便通畅。晨起喝水：清晨喝一杯白开水或蜂蜜水，可以补充人体代谢所需水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。保持好心情：晨起后保持好心情，可以给家人一个拥抱，有助于缓解压力，开启美好的一天。

4、春季和夏季应夜卧早起，秋季宜早卧早起，冬季则宜早卧晚起，这符合《内经》中的养生原则。但作者认为，不应过分拘泥于四季分别，而应顺应自然规律，日出而作，日入而息。晨起饮食：冬季起床时，应先在被窝里坐一会儿，再喝点热饮，如乳酪、莲子、圆枣汤等，以益脾暖胃。

1、中医十二时辰养生法亥时（晚9~11时），为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管***取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。子时（子夜11~凌晨1时），胆经当令。

2、十二时辰养生排毒法早上5点—7点：大肠排毒时间。如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。

3、子时，胆经当令，阳气生发，建议在11点前入睡，以养阳气和身体。丑时，肝经当令，强调睡眠质量，避免熬夜，以便养好肝血。寅时，肺经当令，强调深度睡眠，以助气血由静转动。卯时，大肠经当令，建议早上定时排便，保持身体健康。辰时，胃经当令，强调早餐的重要性，吃多、吃好，以补充营养。

4、以下是人体十二时辰养生法，帮助大家掌握长寿健康的秘诀。子时（23：00——1：00）：上床睡觉去对应经络：胆经此时胆经最旺，是养生的关键时刻。人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。

关于中医早晨养生，以及早中晚养生的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。