中医养生时钟图片***

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简述信息一览：

• 1、中医讲的时辰对应经络有何根据?
• 2、夏季,女孩子应晚上几点睡,早上几点起床最好呢?
• 3、子午流注养生法:让身体跟上宇宙时钟的智慧
• 4、生物钟排毒时间表

中医讲的时辰对应经络有何根据?

1、十二经与十二时辰的对应关系中医“子午流注”理论认为，人体十二经络与十二时辰（每2小时为一个时辰）存在对应关系，气血在不同时段循环于特定经络，影响脏腑功能。具体对应如下：子时（23：00-1：00）：胆经当令。此时胆代谢毒素、生成胆汁，早睡可养胆，熬夜易导致胆火上升，出现口苦、失眠等症状。

2、亥时（21：00～23：00）：对应三焦经。三焦经此时最为活跃，有助于调节体内水液代谢、气血运行。子时（23：00～1：00）：对应胆经。胆经气血旺盛，是胆汁进行分泌、储存的重要时段。丑时（1：00～3：00）：对应肝经。肝经此时最为活跃，有助于解毒、排毒、维持体内环境稳定。

3、经络与时辰密切相关，每个时辰对应人体不同经络的活跃期：子时：胆经旺盛。此时胆汁代谢需在睡眠中进行，胆清则脑清。子时前入睡者晨起精神饱满，且胆经需在睡前静养，有利于骨髓造血。丑时：肝经最旺。睡眠时血液回流至肝脏，有助于肝脏新陈代谢。

4、十二时辰与对应经络的时间关系如下：子时（23：00-01：00）：胆经当令。此时阳气初生，胆气开始生发，是胆经功能最活跃的时段，与人体决策、勇气及胆汁分泌相关。丑时（01：00-03：00）：肝经当令。肝主藏血，此时肝脏进行解毒和代谢废物的过程，是身体排毒的关键时间，需保证深度睡眠以助肝血更新。

5、时间可以分为十二时辰，人体有十二经络，每条经络有各自运行的黄金时间。每一个时辰都有对应的运行经络，十二时辰和十二经络对应起来，能起到很好的养生功效。凌晨三点至凌晨五点：肺经运行 呼吸系统会在此时进行修复，有呼吸道疾病者，特别是老人和孩童，常会在这段时间出现咳嗽的现象。

6、中医理论主张“天人合一”，认为人体作为大自然的一部分，遵循着自然规律。古代医学家们发现，人体气血在十二时辰中按规律流注于十二经脉，各脏腑功能也随时间变化。因此，十二正经与十二时辰一一对应，形成了子午流注养生理论。

夏季,女孩子应晚上几点睡,早上几点起床最好呢?

-10岁（中年级）建议晚上9：00前入睡，早晨6：30-7：00起床，保持9-10小时睡眠。此时生长激素分泌高峰多在深睡眠阶段。11-12岁（高年级）建议晚上9：30前入睡，早晨6：50-7：10起床，保证9小时睡眠。临近青春期需注意昼夜节律调节。

国际上建议的起床时间是6：00，这符合自然季节的变换。夏季建议在22：00至23：00之间入睡，次日早晨6：00至7：00起床；冬季则建议在21：30至22：30之间入睡，次日早晨6：30至7：30起床。中午时段人体警觉性下降，此时适当小憩有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

十六七八岁的女生晚上最好在11点前睡觉，早上6点到7点起床较为适宜。晚上睡眠时间： 11点前入睡：根据中医理论，女子以肝为先天，养肝尤为重要。肝经的运行时间为晚上11点至凌晨1点，因此，为了保证肝脏的正常运作和排毒，建议女生在晚上11点前入睡。

夏季：可以适当晚睡早起，并利用白天时间适当午休，以补充夜间可能因天气原因导致的睡眠不足。晚睡也不应超过晚上十一点，早起以清晨为宜。冬季：应早睡晚起，以减少寒气对身体的侵袭。晚睡时间可保持在晚上十点左右，而早起时间可适当延后，根据个人情况调整。

晚上10点睡觉比较健康，早上6点起床比较好。以下是具体原因：晚上10点睡觉：晚上10点至次日凌晨2点，被称为“美容觉”时间。这个时段，人体新陈代谢最旺盛，体内调整也最为高效。同时，从21：00至次日凌晨1：00，是免疫系统、肝脏和胆囊等重要器官进行排毒和修复的关键时段。

子午流注养生法:让身体跟上宇宙时钟的智慧

子午流注养生法是通过顺应人体12条经络与自然节律的同步规律，结合时辰、穴位、药食及现代科技验证，实现高效养生的方法。

生物钟排毒时间表

1、至15点：小肠吸收养分时间，建议午餐后20分钟进行后蹬腿运动，以***小肠蠕动。15至17点：膀胱排毒时间，适合进行运动，有助于排尿。17至19点：肾脏排毒时间，运动有助于肾脏排泄毒物。可在办公桌下进行双脚抓地运动，***肾经穴位，加快排毒进程。

2、扫毒行动：午后可以后蹬腿午餐后20分钟，用力地后蹬腿，这样可以***小肠经，让小肠有效蠕动，而且，还可以解决午后的困乏问题。15点到17点膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿。17点到19点肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物。

3、晚上9：00-11：00是淋巴的排毒时间？真相：淋巴24小时都在工作。淋巴系统作为人体内的“劳模”，时刻保护着身体，对抗病菌。淋巴回流的意义在于回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，以及发挥防御和免疫功能。晚上9点到11点这个时段对淋巴系统来说并不特殊。

4、排毒时间表：7：00-9：00，胃经工作的黄金时间。扫毒行动：腹式***在用早餐前进行内脏***，促进胃部咀嚼功能，为肠道的消化做好准备工作，减少身体垃圾量。或以轻揉的方式对肚脐处进行有效***，防止胃寒，促进消化，防止便秘。9：00-11：00，脾脏排毒时间。

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