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蹲墙养生***

编辑小哥S
中医养生
2025-10-15 11:18:58
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文章阐述了关于中医养生蹲，以及蹲墙养生***的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、没事蹲一蹲,竟然能养生!
2、双手拳过头顶掌心向上,双腿呈现微微下蹲的姿态,这属于什么功夫?_百度...
3、中医经络养生操做操方法及要领
4、蹲墙养生功是谁发明的?
5、为何说金刚蹲三分钟,胜过于跑步五公里?

没事蹲一蹲,竟然能养生!

1、“没事蹲一蹲”确实能养生，中医推荐的多种蹲姿如乞丐蹲、靠椅蹲、脚尖蹲、弓步蹲及蹲走等，各有独特功效，长期坚持可改善健康。具体如下：基础蹲姿的功效减少久坐伤害：久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

2、蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。脚尖蹲两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。

（图片来源网络，侵删）

3、综上所述，饭后蹲一蹲确实好处巨多。乞丐蹲作为一种简单有效的养生方法，不仅能够提升阳气、促进气血循环、减肥瘦腹，还能缓解久坐带来的危害。

双手拳过头顶掌心向上,双腿呈现微微下蹲的姿态,这属于什么功夫?_百度...

该动作称为“双托手”或“双冲拳”，核心特征是双手高举、掌心朝上，配合四平马步或二字钳羊马的下蹲姿势。这类动作通过撑臂沉腰实现筋骨拉伸，提升肩臂力量，同时锻炼腿部稳定性，常见于广东、福建等地的传统拳术。

类似动作在公园晨练、中医养生馆中尤为常见，属于低强度且适合全年龄段的健身方式。动作解析双手掌心朝上举过头顶时，肩胛骨自然下沉，能缓解肩颈僵硬；双腿微蹲约15-30度，膝盖不超过脚尖，可强化下肢力量而不伤关节。

（图片来源网络，侵删）

洪拳中的经典发力动作南方拳法讲究根基稳固，双拳举过头顶、掌心向上的动作被称为「双托手」或「双龙出海」，往往配合马步下蹲，用于蓄力或抵挡攻击。例如洪拳套路中的「开四平大马」，强调腰马合一的力量传递。

中医经络养生操做操方法及要领

要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

拍手背：适合颈椎、腰椎不好者。做法：手背相对，相合拍打手背，做100次，直至手背微红热即可。十指互叩：适合关节疼痛者。做法：十指相对，一手的五指分别与另一手的五指叩击100次，直至指尖微痛微胀。拍掌根：适合养肾者。做法：两手上翘，手心相对，十指相扣，掌根相合拍击100次，直至掌根微痛。

捏鼻梁用一手的拇指与食指的指腹由上而下揉捏鼻梁，边揉边捏，以捏带揉。每次按揉30次，每天1~2次。捏喉部用一手的拇指和食指的指腹由喉结至天突穴做轻柔的拿捏。每次拿捏5遍，每天1~2次。揉风池用两手拇指的指腹按于两侧风池穴上，做向内向上方向的按揉。每次按揉30次，每天1~2次。

颈部经络养生方法前俯后仰做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

养肾护肾的方法多吃补肾的食物饮食是养生不可忽视的一部分，养肾同样要注意饮食，辣的、寒凉的、高盐的食物要少吃，要多吃高维生素、低脂肪、低胆固醇的食物，比如绿豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山药、芝麻、核桃等。

蹲墙养生功是谁发明的?

1、蹲墙养生功的创造者是吴光宇先生，他是一位深谙中国传统医学、太极拳及八卦掌的***。吴光宇先生出生于河南省鹤壁市，自小对武术和中医有着浓厚的兴趣。他的学习历程包括了跟随多位名师学习多种武术，如太极拳、八卦掌等，并深入研究中医养生学。结合自己的武术修为和中医养生知识，吴光宇先生创造出了独特的蹲墙养生功。

2、蹲墙养生功是由中国传统医学专家、太极拳、八卦掌***吴光宇先生发明的。吴光宇先生是河南省鹤壁市人，自幼喜爱武术和中医，曾随多位名师学习太极拳、八卦掌、形意拳、白鹤拳、咏春拳、跆拳道等多种武术和格斗技术，同时也深入研究中医养生理论和实践。

3、没有发明者但由庞明传出。蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。

4、蹲墙养生功（面壁蹲墙功）原本是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。庞明先生将这一在特定武术领域内使用的***推广开来，使其能够被更多人知晓并用于养生健身等目的。