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中医养生操都有哪些项目可以做

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简述信息一览：

除了八段锦之外，还有以下几种保健操可供选择： **宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。

八段锦中国传统导引术，8个动作调理五脏：两手托天理三焦改善肩颈左右开弓似射雕增强肺功能调理脾胃须单举促进消化每天15分钟，重点在呼吸配合缓慢动作。脊柱保健操针对现代人久坐问题：猫式伸展（跪姿拱背与塌腰交替）仰卧抱膝滚动***脊椎站姿体侧拉伸缓解侧腰紧张建议早晚各做5分钟。

（图片来源网络，侵删）

太极拳：它是一种内外兼修的传统拳术，动作柔和缓慢，以腰脊为轴带动四肢运动。在练习太极拳时，腰部的转动非常关键。比如在起势、收势等基础动作中，腰部要自然下沉，微微转动，起到稳定下盘、引导全身气血运行的作用。

中国古代十二式养生操有以下几种：12经络保健操简介：该操结合了呼吸口令、手势和经络展示，是一种通过特定动作来调理和保健人体十二条经络的养生操。特点：通过精准的动作和呼吸配合，有助于疏通经络，调和气血，达到养生的目的。

运动后需有跑步缓走逐渐下降的释放压力运动。小歇间，应随后用绵软纯棉毛巾抹擦的身上汗液，不适合在地面上到处静卧，防止身体返潮寒，诱致类风湿性腰疼或关节疼运动时排汗导致口渴，可适度填补水分。饮量不适合过大，超额便会损坏身体内水分、盐份的新陈代谢均衡和溶解血浆的浓度值。

（图片来源网络，侵删）

1、太极拳（养生简化版）推荐：24式简化太极拳，动作圆活连贯。功效：调节神经系统，降压减脂，适合中老年人改善平衡能力。六字诀独特之处：通过「嘘、呵、呼、呬、吹、嘻」六种吐音对应调理肝、心、脾、肺、肾、三焦。效果：呼吸系统疾病患者练习后反馈显著。

2、养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修***法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。练一式得一式，练成一阶进一阶。

3、因此黄芪这种中药材的价格也是越来越高，由此可见，黄芪这种中药它的功效确实是非常的出类拔萃。

4、在练习格斗技的基础上，辅助练太极是很有帮助的。曾经的K1（世界水平最高的站立格斗赛事）世界冠军、极真空手道高手、绰号腿王一世的AndyHug（已故）就在其训练中有太极拳项目。练习太极拳，会有助于增加身体的柔劲，形成借力打力、以柔克刚的意识，不经意间就会应用而出。

5、精通淮扬菜技艺，旁通其他菜系，烹制的代表作品有乾隆富贵鸡、如意佛跳墙、养生菊花煲、百花藏宝、虫草明珠炖菜核等养生菜品。

6、那些立身扬名出类拔萃的，他们凭藉的力量是德行，而这也正是我的力量。我愿证明，凡是行为善良与高尚的人，定能因之而担当患难。把“德性”教给你们的孩子：使人幸福的是德性而非金钱。这是我的经验之谈。在患难中支持我的是道德，使我不曾***的，除了艺术以外也是道德。

床上运动之经络养生操（五）包含摆动小腿护关节、搓热涌泉强腰肾、脚趾翘动总动员三个动作，具体如下：摆动小腿护关节动作要领：先练左腿，右手拇指按住左腿的曲泉穴，中指顶在膝盖正下方的委中穴，用左手攀着弯曲的左腿，使小腿上下摆动32次，接着换左手用相同方法练习右腿。穴位信息：曲泉是肾经穴，委中是膀胱经穴。

胃经上的第一要穴。要领：沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部，伴随下蹲动作；作用：调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，预防胃炎和胃癌。是两大长寿穴之一，自古以来的养生要穴。起跳运动。中医药说：“通则不痛，痛则不通”。早、晚各一次，每次4次。

第一节腹部运动包括腹式呼吸和拍小腹两个动作。腹式呼吸要领是用肚子呼吸，吸气时肚鼓，呼气时肚瘪，以鼻呼吸或口呼吸皆可。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次，躺在床上更好做。拍小腹部有助于燃烧腹部脂肪，达到减肥效果。

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