中医养生呼吸

今天给大家分享中医养生呼吸，其中也会对中医养生呼吸调理的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、中医补充元气抗衰老
• 2、中医经络养生操做操方法及要领
• 3、学会“呼吸”,就是最好的养生(道家的“五步呼吸法”)
• 4、寻找呼吸吐气的最好方法
• 5、老年人晚上经常失眠怎么办?

中医补充元气抗衰老

人参：安神、抗衰老 据《神农本草经》记载，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智，久服轻身延年”。人参具有多重功效，包括抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能以及兴奋造血系统功能。

最经典的抗衰祛皱中药主要包括以下几种：何首乌：宋代《开宝本草》称其能“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。现代研究发现，何首乌具有促进神经细胞生长、抗氧化、调节血清胆固醇和血糖等作用。黄芪：中医认为黄芪能“益元气而补三焦”。

枸杞子在《神农本草经》中被称作“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。《本草汇言》赞之“使气可充，血可补，阳可生，阴可长”。枸杞子有类似人参的作用，且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。

黄芪——补气良药 中医认为“脾为后天之本”，而黄芪被誉为“补药之长”。李杲称其为“益元气而补三焦”，黄宫绣则称其为“补气诸药之最”。现代科学也证实了黄芪的药用价值，它能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，并延缓细胞衰老。

中医认为“脾为后天之本”。脾胃派代表人物李杲认为黄芪“益元气而补三焦”，清代的黄宫绣则称黄芪为“补气诸药之最”。现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞衰老的进程。

中医认为“脾为后天之本”。脾胃派代表人物李杲认为黄芪“益元气而补三焦”，清代的黄宫绣称黄芪为“补气诸药之最”。现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞衰老的进程。

中医经络养生操做操方法及要领

要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

捏鼻梁 用一手的拇指与食指的指腹由上而下揉捏鼻梁，边揉边捏，以捏带揉。每次按揉30次，每天1~2次。捏喉部 用一手的拇指和食指的指腹由喉结至天突穴做轻柔的拿捏。每次拿捏5遍，每天1~2次。揉风池 用两手拇指的指腹按于两侧风池穴上，做向内向上方向的按揉。每次按揉30次，每天1~2次。

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

学会“呼吸”,就是最好的养生(道家的“五步呼吸法”)

1、“五步呼吸法”程序 仰头吸气 屏气 头正沉气 屏气 吐气 第四步和第五步功效和机理 ⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。

2、腹部呼吸法训练，腹部呼吸法是指吐气的时候自然地压缩腹部使之凹入，吸气的时候自然地让腹部凸起的呼吸法。腹部深呼吸，不但可以使脑波维持在10HZ以下的波状态，还能增进脑内荷尔蒙内啡肽的分泌。腹部呼吸法有以下几个步骤：第躺在床上，闭上眼睛，让心情稳定下来。

3、第一步：呼吸注意心窝部点击参见心窝部位置--巨阙穴） 方法。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。 时间。如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。

寻找呼吸吐气的最好方法

1、基本姿势：闭嘴，轻轻抬起舌尖，触碰上颚的柔软地带，自然吸气。吐气过程：尽力将气息排出体外，无需刻意用力，只需跟随自然的节奏。如果在某个部位感到紧张，不妨轻轻松开，让气息自由流动。吐气方式：推荐***用轻柔的吐气方式，有助于在日常生活中保持平静。

2、闭嘴，舌头抵上颚，自然吸气。尽力将气息排出，直到无法再吐，然后自然吸气，重复这个过程。吐气并非终点，而是达到内心平静的桥梁。在《如何安心如何空》中，我们强调吐气后应保持自然的状态，不必刻意追求停顿，只需随心而为，随着时间的推移，你会体验到更为深层的宁静。

3、说话时的正确吐气方法应当***用胸腹式联合呼吸法。以下是具体的吐气方法： 呼气控制： 小腹在呼气过程中差不多始终要收住，不可放开。这是为了利用丹田的力量控制呼吸。 胸、腹部在努力控制下，将肺部储气慢慢放出，均匀地外吐。 呼气方式： 呼气要用嘴，做到匀、缓、稳。

老年人晚上经常失眠怎么办?

老年人长期失眠的治疗方法主要包括药物治疗和非药物治疗两方面。药物治疗： 短期使用安眠药物：可以给老年人短期的安眠药物如右佐匹克隆来镇静催眠，以改善睡眠质量。

老年人晚上睡不好觉，可以通过以下方法进行调整： 养成良好的睡眠习惯 老年人应避免在白天睡觉，以免影响夜间的睡眠质量。 保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 进行适量的户外活动 老年人在白天应进行户外有氧体育活动，使身体处于略微疲劳的状态，有助于夜间入睡。

老年人晚上睡不着觉，可以***取以下措施：保持平常心态：出现失眠时，老年人不必过分担心。紧张和焦虑反而可能加重失眠问题。应保持自然心态，理解失眠是暂时的，不过分夸大其负面影响。

老年人晚上失眠，可以***取以下措施进行改善：调整生活习惯：睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠。睡前泡脚：通过泡脚可以促进身体血液循环，有助于放松身心，改善睡眠质量。减少白天睡眠时间：老年人白天应适当减少睡眠时间，避免影响晚上的睡眠。

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