冬天养生的中医方法***

简述信息一览：

• 1、冬天如何保养身体
• 2、冬季防寒养肾的诀窍
• 3、中医认为冬季是非常好的养生机会
• 4、民间偏方:中医养生冬食四宝滋补润燥的制作方法

冬天如何保养身体

原因：冬季干燥的气候容易导致身体缺水，进而影响皮肤状态。措施：多喝水可以从内到外补充身体所需水分，有助于改善皮肤干燥。合理饮食：建议：多吃富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜水果、蔬菜、瘦肉等，有助于保持皮肤弹性和光泽。

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。此外，冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物，因为此类食物属阴，易使脾胃中的阳气受损。

冬天女性身体冷，可以通过以下方式进行保养：吃养阳食物：肉类：选择牛肉、羊肉、鸡肉等，这些肉类通过脾胃转化后容易变成阳气。调料：适量食用姜和葱，也有助于提升阳气。蔬菜：马铃薯是养阳蔬菜的优选。饮料：红茶是补充阳气的适宜饮品。

穿衣： 重点保暖头部、手部及脚部：这些部位对身体的热平衡有重要作用，应戴上帽子、手套等进行保暖。 运动： 室内运动为主：冬季寒冷，老年人和小孩可减少户外活动次数，但应进行室内运动，如慢跑等，以锻炼身体。 选择最佳锻炼时间：下午三点到四点为最佳锻炼时间。

适当的睡眠可以保持身体的免疫系统健康，抵抗感冒。晚上避免喝酒，少喝咖啡，因为这些物质会影响睡眠质量。经常锻炼、放松和规律的睡眠习惯可能有助于改善睡眠。保养皮肤 寒冷的天气会影响皮肤，导致皮肤干燥发痒。

冬季防寒养肾的诀窍

大雪节气，进补佳季。狗肉煲汤，驱寒养肾。枸杞炖肉，滋阴补血。木耳冬瓜，生津除烦。养生循时，补益有道。强身益寿，预防感冒。冬风冬雨冬雪忙，冬花凋零冬草亡。冬凉袭来防感冒，冬寒逼人多添衣。多做运动多劳动，少睡懒觉少懈怠。欢欢喜喜迎冬天，红红火火过冬天。

冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。下面就为您推荐10个冬季养生的小诀窍，让你在寒冷的冬天提高抵抗力。多点水 冬天虽然排汗排尿减少，但空气较干燥，维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应达到2000～3000毫升。

冬季天寒气燥，宜多吃温补阳气的食物，菠菜舒肝养血，葱，蒜益肝养阳，都宜常吃。大枣性平味甘，养肝健脾。 还可多吃海鱼，海虾，鹌鹑蛋，牛肉，杏仁，芝麻，豇豆，枸杞子等提高人体免疫功能，有利于保健养肝。冬季也要注重锻炼身体，以取得养筋健骨，舒筋活络，畅通血脉，增强自身抵抗力之效。

中医认为冬季是非常好的养生机会

中医确实认为冬季是非常好的养生机会，以下是一些建议的养生方法：***双耳：中医认为肾在冬季主封藏，肾开窍于耳，因此***双耳有助于提升肾气。可以从上到下按揉耳朵3-5分钟，每天进行2-3次。***三阴交：三阴交是足太阴脾经上的穴位，位于小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。

冬季进补是我国中医调养的产物。中医所讲究的平衡之意，不仅是贯穿整个人体，而更讲究的是天人合一的状态。冬季进补是非常重要的。

冬天对应的器官是肾脏。中医认为肾脏是天生的根本，是生命之源，其功能强大，可以调节机体适应寒冬的变化。否则，新陈代谢不平衡就会发病。因此，冬季养生的重点是“肾脏访韩”。气候很冷。容易诱发慢***复发或症状，会加重溃疡病、风湿病、青光眼等症状。

如果我们秋收秋冬储，就不会对身体造成任何伤害，只会让你在明年春夏生长时更加强壮。所以这是冬季健康可以提供的驱动力或为明年春夏生长提供的先决条件。如果没有足够的血液，明年春夏的生长如何能达到如此生机勃勃的发用？所以秋收冬储的规律是非常重要的。

冬季第一补——补肾 一方面，冬天是进补的季节。中医认为，冬季是一年中最容易纠正身体健康方面的各种“偏差”、不足、增强体质的季节。因此，中医有“夏病冬治”的说法，民间也有“冬补春虎”的说法。另一方面，肾脏与冬季关系密切。从古人天人合一的养生观看，“秋收冬藏”，而肾主水，主收藏。

冬季是养肾的最佳时机：根据四季养生的原则，冬季养生以补肾为主。这是因为冬季是养肾的最佳时机，通过养肾可以增强人体的免疫力，提高身体的抵抗力，预防疾病，保持身体健康。肾为先天之本：中医认为，肾为先天之本，是人体生命的根本。肾中藏有元阴元阳，是人体阴阳的根本。

民间偏方:中医养生冬食四宝滋补润燥的制作方法

1、红枣：秋冬首选红枣进补，红枣是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。 包心菜：其维生素C的含量是西红柿的5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。它还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料，能促进人体物质代谢，是秋冬季理想的饮食。

2、健身方法：每天练习用脚趾抓地，是一种简单有效的健脾养胃方法。节气养生：惊蛰时节，多吃梨可以清肺热、健脾胃，对身体大有裨益。饮食调养：霜降时节，应多吃百合、栗子等食物，以健脾养阴润燥。冬季美食：鲈鱼不仅能补充蛋白质，还能健脾补肾，是冬季的理想食材。

3、制作方法：将西瓜瓤500克，去籽，放入榨汁机中打成汁状，加入500毫升凉开水及适量白糖和少许盐后饮用。作用：清热消暑、生津止渴 黄瓜汁 制作方法：将黄瓜瓤500克，去籽，放入榨汁机中打成汁状，加入500毫升凉开水及适量白糖。

4、乌鸡白凤汤 主料：乌鸡（宰杀干净）辅料：枸杞 调料：葱、姜、鸡精、盐、醋 做法：将乌鸡放入压力锅内锅里，加入葱、姜、盐、枸杞、鸡精、醋适量清水，压力锅调到鸡档，保压时间15分钟，出锅后撒入少许香菜即可食用。特点：鲜香味美，营养丰富。乌鸡营养丰富，老少皆宜。具有较高的药用价值。

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