中医时辰养生法

简述信息一览：

• 1、养生十二时辰,你懂吗?中医:过了这个时辰,请不要行事
• 2、顺时养生:如何根据时辰和节气进行个性化养生?
• 3、“十二时辰养生”和“四季养生”的启示

养生十二时辰,你懂吗?中医:过了这个时辰,请不要行事

申时养生：申时膀胱经旺，膀胱储藏水分，排泄废物，此时是运动和工作的好时机。 酉时养生：酉时肾经主事，肾精充实，有利于生命活动的持续和精力的恢复。1 戌时养生：戌时心包经旺，心包助心阳，推动血液循环，此时适合放松心情，进行轻度活动。1 亥时养生：亥时三焦通百脉，人应进入深度睡眠，以利百脉休养生息，为第二天的活力充电。

晚餐宜适时，不过饱，适量饮酒，避免醉酒。 戌时（19～21时）热水泡脚，降火活血，漱口去残渣，宜阅读，不宜过久，以免伤眼。心宜宁静，避免过度思虑。 亥、子时（21～1时）宜安睡，侧卧，一脚屈放另一脚上，保持心情平和，排除杂念，以便安宁入眠。

此时应该安然入睡，以保养人的元气。睡时，身体要侧面睡着，一只脚屈着放在另一只脚上。要让自己的心情平静下来，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安静入眠。这样心无杂念，安心入睡，才是调神养气的法宝。

顺时养生:如何根据时辰和节气进行个性化养生?

根据时辰养生 晨升：早晨是阳气初生的时候，适合进行一些轻柔的伸展运动，如太极、瑜伽等，以促进气血流通。此时饮食宜清淡，可食用一些粥类或蔬菜，帮助脾胃运化。 午长：中午阳气最盛，是人体精力充沛的时候，适合进行工作或学习。午餐应营养丰富，适量摄入蛋白质和碳水化合物，以补充体力。

在《顺时养生：藏在时辰和节气里的养生秘诀》一书中，中医理念被深入阐述。它强调人的生活应顺应自然规律，春升、夏长、秋收、冬藏，以及晨升、午长、晚收、夜藏，这是生命的自然节奏。健康长寿的关键在于顺天应时，把握时间与节气的智慧。

在探索养生之道的旅程中，\识时务者为俊杰，顺时养生者寿天年\，是第一篇章节的核心理念，它揭示了顺应自然规律对健康长寿的重要性。

四时阴阳顺时律 春生：寅时至卯时（5-7点）疏肝利胆，晨练宜太极拳，食疗增辛减酸（如葱姜芥末）。夏长：巳时至午时（9-13点）养心护脉，避暑忌汗闭，荷叶冬瓜汤清湿热。秋收：申时至酉时（15-19点）润肺防燥，呼吸吐纳配合“呬”字诀，多吃银耳百合。

顺时养生：强调根据四季更替和自然环境调节生活和饮食，顺应天地之气。阶段与时辰养生：分别针对人生不同阶段和一天中的不同时辰，提供个性化的养生建议和活动休息指导。脏腑与情志养生：注重内脏调养和情绪调节，通过保持机体平衡和良好心态来促进健康。

秋季养生保健：中医认为，“秋气通于肺”，“肺乃气之海”，“气乃人之根”。这一理论提示人们，秋季养生保健必须顺应时令的变迁，注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。

“十二时辰养生”和“四季养生”的启示

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，与而无夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。 夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。

【巳时】：（09：00~10：59）足太阴脾经旺，有利于吸收营养，生血。“（脾主运化，脾统血。）【午时】：（11：00~12：59）手少阴心经旺，有利于周身血液循环。午时应小息。（子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳。）【未时】：（13：00~14：59）手太阳小肠经旺，有利于吸收营养。

遵循十二时辰的养生原则，可以有效管理身体和心灵，调整生活方式，促进身心健康。长期坚持良好的生活习惯，对身体和思维都有显著益处。

此外，在23点到5点这段时间，即子时、丑时、寅时，当以睡眠为要，以养肺阴、护肝精而回元气。遵循十二时辰养生法，合理安排生活作息，有助于提升身体健康水平，实现长寿健康的目标。

春季养生：祛病养肝为主，注重饮食调养、良好睡眠与适量户外活动，如早起散步等。 夏季养生：养心健脾为重点，强调静心养性、及时补水与合理饮食，保持身体平衡。 秋季养生：润肺进补，防止秋燥，适宜进行登山等户外活动，增强体质。 冬季养生：防寒养肾，保暖为首要任务，同时注重合理饮食，调养身体。

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