中医养生睡眠

文章阐述了关于中医养生睡眠，以及中医养生睡眠方法的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、中医养生“睡眠穴”,睡出“美人鱼”,天天都是睡眠日
• 2、养生以睡眠为先
• 3、中医经典十二时辰养生法!抓最有利的时刻养生,获最大疗效
• 4、中医养生之道
• 5、俗话说“人睡三觉,命比纸薄”,是指哪三觉?良好睡眠是养生之本
• 6、数了3000只羊还睡不着,中医睡眠十二时辰来帮忙,揭开人体生物钟的秘密...

中医养生“睡眠穴”,睡出“美人鱼”,天天都是睡眠日

1、睡眠，以中医的阴阳理论来看，是人体阴阳平衡的重要手段，是阴阳交替的结果。传统医学特别推崇子午觉，子时人体经气合于阴，午时合于阳，这正是睡眠的时机，有助于养阴养阳，达到阴阳大会、水火交泰、心肾相交的养生效果。谷爱凌的成功秘诀之一是每天保证10小时睡眠。虽然她是否借此获得成功众说纷纭，但睡眠的重要性不容忽视。

养生以睡眠为先

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。

科学睡眠首先要有好的睡姿，右卧位双腿弯曲，躺呈弓形，为最佳睡姿。因为这种睡姿能使全身肌肉得到最大限度的松弛，使肝脏、心脏避免压迫，还可以帮助胃内食物向十二指肠输送。最好不要仰卧睡眠，因为此时人体肌肉不能放松，并容易做梦，影响心跳与呼吸。其次是睡前保持情绪稳定。

每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃-45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。那么怎么睡觉最补呢？睡眠为第一大补告诉你怎么睡觉最补 老子讲“一阴一阳谓之道”。

中医经典十二时辰养生法!抓最有利的时刻养生,获最大疗效

中医经典十二时辰养生法如下：子时：胆经最旺，宜深度睡眠。此时是身体进入休养与修复的最佳时间，阳气开始生发，确保良好的睡眠有助于头脑清醒、气色红润。丑时：肝经最旺，继续深度睡眠。此时是养血的黄金期，深度睡眠有助于肝血代谢，支持思维和行为活动。寅时：肺经最旺，保持熟睡。

子时（23：00-1：00）是胆经最旺的时段，是身体进入休养与修复的最佳时间。此时夜深人静，阳气开始生发，是最佳的睡眠时刻，能确保头脑清醒、气色红润。丑时（1：00-3：00）是肝经最旺的时段，是养血的黄金期。此时应该进入深度睡眠，以支持思维和行为活动所需的肝血代谢。

子时：胆经当令，宜睡眠养阳气，胆气生发全身气血。丑时：肝经当令，需深度睡眠养肝血，阳气生发需有所收敛。寅时：肺经当令，人体气血由静转动，深度睡眠至关重要。卯时：大肠经当令，应排便排毒，养成早上排便习惯。辰时：胃经当令，是吃早饭的最佳时间，易消化补充营养。

中医养生之道

中医养生之道注重顺应自然规律，追求动静结合，强调根据个人、环境和时间的不同***取相应的养生方法，即“审因施养”和“辨证施养”。养生之术涵盖了七个方面：神养、行为养、气养、形养、食养、药养和术养。

中医养生之道是指中医关于人类生命健康生存的先知智慧，涉及多个方面的养生方法和原则。以下是中医养生之道的主要内容：四季养生：根据四季变化调整生活作息和饮食习惯，以适应自然环境的变化，保持身体健康。运动养生：通过适量的运动来增强体质，提高身体机能，促进新陈代谢。

术养是指利用***、推拿、针灸、沐浴等方法进行养生，这些方法主要涉及医药文化。这些非食非药的养生方法，为人们提供了多样化的选择，使养生更加贴近日常生活。因此，中医养生的特点是强调个体行为，所***用的方法应根据个人的实际情况而定。

俗话说“人睡三觉,命比纸薄”,是指哪三觉?良好睡眠是养生之本

俗话说：“久卧伤气”，睡眠应以自然醒来为度，避免醒来再去睡懒觉为好。在中医方面，“阴阳平衡，以保身体健康”，在黎明时分，阳气已足够强大，此时人期间醒来，阳气就会舒展，身体就会健康。如果睡懒觉，阳气得不到舒展，就会伤害身体。睡懒觉意味着作息不规律，比如说常见的熬夜习惯，就会造成身体生物钟紊乱。

民间有句俗语：“人睡三觉，命比纸薄”，强调顺应自然规律，注重养生，珍惜身体。 三觉指的是：饭后觉、闷头觉和黑白颠倒觉。 饭后觉会导致胃部负担加重，影响消化和健康。 闷头觉可能引发呼吸困难，吸入污气，对健康不利。 黑白颠倒觉打破正常作息，长期可能导致免疫力下降和疾病。

早上睡懒觉：在现代生活中，许多人会在周末或休息日选择多休息，以此来补充平时早起的不足。然而，长期早上睡懒觉可能会扰乱人的生物钟，影响正常的作息规律，对身体健康产生不利影响。 黑白颠倒觉：这种睡眠模式通常出现在需要上夜班或生活作息不规律的人群中。

三觉是指：睡懒觉，睡颠倒觉，睡情绪觉。 人睡三觉，命比纸薄。这句谚语告诫的是不要睡眠不足，否则会对身体健康产生负面影响。第一是睡懒觉。许多人喜欢熬夜，然后第二天早上补觉，这被称为睡懒觉。虽然熬夜可能给人带来一时的***，但睡懒觉并不能真正弥补睡眠不足的情况。

虽然睡觉对人体有很多好处，但也不是想睡就能随便睡的，一些不良的睡眠习惯同样会给人带来一些伤害，也就是老人常说的 “人睡三觉，命比纸薄” ，这三觉指的是什么呢？懒觉 俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。

其实这句俗语并非字面意思，这其中的“三觉”指的是三种觉，而不是睡三次觉。现在有很多的人每天晚上熬夜打游戏、喝酒或者是蹦迪，结束时一般都到了凌晨，睡觉便成为一种奢望。

数了3000只羊还睡不着,中医睡眠十二时辰来帮忙,揭开人体生物钟的秘密...

1、子时：胆经的守护 此时应进入深度睡眠，有助于胆汁的顺畅排泄，预防精神疾病，保持头脑清晰。如果数了3000只羊还睡不着，可以尝试放松心情，深呼吸，顺应胆经的活动规律。丑时：肝脏的调养 丑时是肝脏进行新陈代谢的重要时段，充足的睡眠有助于肝脏健康。

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