从中医角度谈睡眠养生

本篇文章给大家分享中医睡眠养生时辰养生，以及从中医角度谈睡眠养生对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、什么时辰该做什么事?这套十二时辰养生法送给您
• 2、中医十二时辰养生口诀
• 3、子午流注——中医十二时辰养生法
• 4、《黄帝内经》中医十二时辰养生精髓,值得收藏
• 5、中医养生时刻表,简单实用!

什么时辰该做什么事?这套十二时辰养生法送给您

1、养生重点：辰时胃经经气旺盛，是吃早餐的最佳时机；巳时脾经经气最为旺盛，负责将食物转化为营养输送到全身。建议：按时吃早餐，避免空腹时间过长导致胃部疾病。在脾经当令时进行锻炼，如敲打脾经，有助于健脾。午时（11时至13时）——养心 养生重点：此时心经最为旺盛，是养心养神的最佳时机。

2、丑时是肝经“值班”，此时绝不可饮酒，以免损伤肝气，且要安睡，以利于肝脏解毒。寅时是肺经“值班”，血压高的人此时血压会有波动，要宁心调息。习惯晨练的人，可开窗或早起做深呼吸以强肺。综上所述，通过了解十二时辰五脏六腑的“值班表”，我们可以更好地顺应自然规律，调整自己的生活习惯和养生方式。

3、功能：给心脏补充血液，推动周身血液运行。养生要点：此时应午睡片刻，以养心血。午时运动对心伤害大，应静心休息。未时（13：00—15：00）：小肠经值班 功能：对营养和糟粕进行整理和分送，输送给脾或分送到膀胱和大肠。养生要点：此时应在1点前吃完午饭，以便小肠经进行营养分离工作。

4、午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉。饮食以养形（形体） ，睡眠以养神（心神），形神皆安，则体康身健，百 病不侵。同时，午饭和午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐。

5、子时 子夜11—凌晨1时，胆经当令。这段时间正是中医养生***别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。丑时 凌晨1时—3时，为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。

中医十二时辰养生口诀

1、戌时（19—21点）：心包经当令，心包代心行事，表达心的喜怒哀乐，也是心的警卫员。戌时适合聊天、散步，振奋心包经正气。1 亥时（21—23点）：三焦经当令，三焦通行诸气、畅通百脉。亥时入睡有助于百脉、脏腑得到最佳休养。睡前可泡脚，促进气机畅通，有利于放松身心，改善睡眠。

2、时辰养生歌诀：子时睡得足，黑眼圈不露。丑时不睡晚，脸上不长斑。寅时睡得熟，面红精气足。卯时大肠蠕，排毒渣滓出。辰时吃早餐，营养身体安。巳时脾经旺，造血身体壮。午时一小憩，安神养精气。未时分清浊，饮水降虚火。申时津液足，养阴身体舒。酉时肾藏精，纳华元气清。戌时护心脏，减压心舒畅。

3、饮食调养：少吃辛辣、燥热之品及油炸、肥腻食物，以防伤胃阴。特别提醒：丑时（1时—3时）和寅时（3时—5时）是养好肝和肺的关键时辰，务必保证充足的睡眠。遵循中医养生时刻表，顺应自然规律，有助于保持身体健康。

4、子时养息：子时，夜半阴消阳长，胆气生肾精之时，安然入睡，以养后天之本。 丑时养血：丑时，肝经值守，肝脏修养生血，沉睡中护佑气血充盈。 寅时养醒：寅时，肺经活跃，新血由肝输布全身，意识逐渐苏醒，迎接新的一天。 卯时排浊：卯时，大肠经旺，糟粕排出，毒素清除，唤醒身体新陈代谢。

子午流注——中医十二时辰养生法

子时：胆经当令（23：00－1：00）子时是胆经最为活跃的时段，此时人体应进入深度睡眠状态，以利于胆汁的代谢和更新。胆汁的储存和更新对身体健康至关重要，因此，在子时前入睡，有助于保持胆汁的清洁和脑部清醒。 丑时：肝经当令（1：00－3：00）丑时是肝脏进行毒素代谢和血液储存的关键时刻。

子时（23：00-1：00）：胆经当令。此时是深睡以养护新生阳气的最佳时机。胆汁代谢顺畅，能帮助身体推陈出新。保持良好的睡眠习惯，有助于胆气的充盈，头脑清醒，气色红润。如果子时不入睡，胆气会受损，影响其他脏腑的功能，可能导致面色苍白、肝炎、胆囊炎等问题。丑时（1：00-3：00）：肝经当令。

我们的老祖宗几千年前就发现了这一规律，他们称之为子午流注，即每日的12个时辰对应人体的12条经脉的运行。 12个时辰与人体12条经脉运行的关系，反映了人是大自然的组成部分，这也是人的生活习惯应该符合自然规律观点的依据。简单地说就是每个脏腑每条经络都有他运行的时间，而在这个时间是它工作能力最强的时候。

展开全部 子午流注十二时辰歌诀为：“肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申膀酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通”。 以下是十二时辰与人体经络对应关系的详细解释： 寅时（3：00-5：00）：此时肺经当令，阳气初生。人们应该在这个时间段内保持睡眠，闭户养阳，避免过早起床，以免扰动初生的阳气。

《黄帝内经》中医十二时辰养生精髓,值得收藏

1、子时（23点 — 次日1点）：胆经当令，此时阴气最盛，阳气初生，胆气升发。《内经》称“十一脏取决于胆”，因此子时睡眠对健康至关重要。 丑时（1—3点）：肝经当令，肝主疏泄，调节血量，供应脏腑、肢体和精神需求。丑时宜保持肝血充足，有利于肝脏功能正常发挥。

2、其实， 养生 与十二时辰密切相关。早在两千多年前的医学著作《黄帝内经》中就提出了 养生 与时辰的密切关系。即每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。“时辰应脏”指五脏之气在日周期十二时辰中衰旺节律，揭示五脏在时间变动中，各有衰旺不同的生理活动状态。

3、养生重点：此时气血归于三焦经，三焦掌管人体诸气通往各脏腑。养生建议：应安五脏以利睡眠，避免特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。以下是十二时辰与养生关系的图示：综上所述，根据《黄帝内经》的中医基础理论，每个时辰都有其独特的养生重点和建议。

4、此外，在23点到5点这段时间，即子时、丑时、寅时，当以睡眠为要，以养肺阴、护肝精而回元气。遵循十二时辰养生法，合理安排生活作息，有助于提升身体健康水平，实现长寿健康的目标。

5、在《黄帝内经》中，十二时辰养生法强调了人体与自然界的时间节律相协调的重要性。以下是基于这一理念的24小时五脏六腑养生时辰对照表：子时（23：00—1：00）：胆经值班 功能：进行胆汁的新陈代谢，使胆汁更加清新。养生要点：此时应进入深度睡眠，有助于胆汁的更新和排毒。

6、常言道：“日出而作，日落而息。”这正是《黄帝内经》中十二时辰养生法的精髓。这部古典蕴含了丰富的养生智慧，教导我们只需遵循自然规律，保养好先天真元，养生便不再复杂。而遵循十二时辰养生法，更能让我们事半功倍。

中医养生时刻表,简单实用!

丑时（1时—3时）时辰特点：气血运行到肝经。此时是养肝的重要时刻，肝主藏血、排毒，肝气旺盛则人精力充沛，面色红润。养生秘诀：保证充足的睡眠：此时应处于熟睡状态，以养肝血。值夜班者需第二天充分休息，以代偿肝脏负担。敲拍足厥阴肝经：位于腿的内侧中线，常敲拍可疏通经络，代谢废物。

春生：寅时至卯时（5-7点）疏肝利胆，晨练宜太极拳，食疗增辛减酸（如葱姜芥末）。夏长：巳时至午时（9-13点）养心护脉，避暑忌汗闭，荷叶冬瓜汤清湿热。秋收：申时至酉时（15-19点）润肺防燥，呼吸吐纳配合“呬”字诀，多吃银耳百合。

子午流注学说是研究人体气血运行的时刻表 “子午”，具有时辰、阴阳和方位等含义。从时辰看，一天24个小时，2个小时为1个时辰，就是12个时辰；从阴阳变化来看，子时阴盛，午时阳盛；从方位来看，子午为经，卯酉为纬。“流注”，是形容自然界水的流动转注，它涉及宇宙万物的变化。

早起晨练养阳养心 晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。午时养心宜小睡 午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

温针灸：是***与艾灸结合应用的一种方法，适用于既需要留针又适宜用艾灸的病症。 温灸器灸：是用金属特制的一种圆筒灸具进行施灸，有调和气血、温中散寒的作用。总的来说，艾灸用做保健养生是比较灵活的，可根据自己的实际情况和舒适度选择艾灸的时间和方式。

（入睡）肝经： 1-3点 （熟睡肝藏血、排毒） 子午流注的价值 就是让我们明白了身体每一部分的机能是如何运转的，它的运转时刻表是什么样的，让我们能够跟这个时刻表来相应。

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