中医养生作息时间

接下来为大家讲解中医养生作息时间，以及中医 作息涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、十二时辰养生
• 2、养生十二时辰
• 3、夏季养生作息时间表:养胃、养心、养百脉
• 4、早睡可以养阴,早起可以养阳
• 5、养生必读,中医养生时间表
• 6、夏季作息,养生的最佳选择

十二时辰养生

卯时（5—7点）：大肠经当令，气血流注于大肠经，地户（***）要开，此时应正常排便，排出积蓄一夜的垃圾毒素。食物在小肠消化升清降浊后，残渣下降到大肠，大肠吸收部分水液，燥化后的糟粕成为大便排出体外。中医认为肺与大肠相表里，肺气足则排便畅快。养生建议为大肠当值宜排便。

子时（23点 — 次日1点）：胆经当令，此时阴气最盛，阳气初生，胆气升发。《内经》称“十一脏取决于胆”，因此子时睡眠对健康至关重要。 丑时（1—3点）：肝经当令，肝主疏泄，调节血量，供应脏腑、肢体和精神需求。丑时宜保持肝血充足，有利于肝脏功能正常发挥。

子时（23：00-01：00）：此时胆汁分泌旺盛，骨髓造血功能增强，身体进入自我修复阶段。因此，应避免熬夜，不宜进食过晚，确保充足睡眠，以利胆气和血液的正常运行。古语有云：“胆有多清，脉有多清。” 丑时（01：00-03：00）：肝脏处于修复状态，肝经负责调节全身气血，清除体内毒素。

中医的十二时辰养生之道，基于“天人相应”学说，强调人体与自然界的和谐统一，认为人体健康与十二时辰的循环密切相关。每个时辰对应一条经脉的旺盛，遵循这些规律进行养生，有助于保持身体健康。子时（23：00-1：00）：胆经当令，宜入睡 此时胆经最旺，需平躺在床上睡觉。

十二时辰养生 十二时辰养生，源于中医子午流注的理论，子午代表时间，流注的则是气血。每个时辰都有对应的脏腑经络当值，即每个时辰的“当值人”。了解并遵循十二时辰养生法，有助于调节身体机能，保持健康。子时（23点到1点）：胆经当值 养生要点：此时胆经进行新陈代谢，是入睡的最佳时机。

养生十二时辰

1、常言道：“日出而作，日落而息。”这正是《黄帝内经》中十二时辰养生法的精髓。这部古典蕴含了丰富的养生智慧，教导我们只需遵循自然规律，保养好先天真元，养生便不再复杂。而遵循十二时辰养生法，更能让我们事半功倍。

2、养生十二时辰 中国古时把一天划分为十二个时辰，每个时辰相当于现在的两个小时，并根据十二生肖中的动物出没时间来命名。中医讲究阴阳调和，万物有序，认为人的一天如果顺应时间规律来进行活动，就能达到很好的养生效果，健康长寿。

3、子时（23点 — 次日1点）：胆经当令，此时阴气最盛，阳气初生，胆气升发。《内经》称“十一脏取决于胆”，因此子时睡眠对健康至关重要。 丑时（1—3点）：肝经当令，肝主疏泄，调节血量，供应脏腑、肢体和精神需求。丑时宜保持肝血充足，有利于肝脏功能正常发挥。

4、养生要点：这两个时辰分别是气血流注肝经和肺经的时段。丑时休息有助于肝脏完成血液的新陈代谢，寅时则是阳气开始萌动、人体气血由静到动的转化阶段。建议：保证充足的睡眠，特别是丑时和寅时，有助于肝脏和肺部的健康，使人在清晨醒来时面色红润、精力充沛。

5、中医的十二时辰养生之道，基于“天人相应”学说，强调人体与自然界的和谐统一，认为人体健康与十二时辰的循环密切相关。每个时辰对应一条经脉的旺盛，遵循这些规律进行养生，有助于保持身体健康。子时（23：00-1：00）：胆经当令，宜入睡 此时胆经最旺，需平躺在床上睡觉。

6、十二时辰养生 十二时辰养生，源于中医子午流注的理论，子午代表时间，流注的则是气血。每个时辰都有对应的脏腑经络当值，即每个时辰的“当值人”。了解并遵循十二时辰养生法，有助于调节身体机能，保持健康。子时（23点到1点）：胆经当值 养生要点：此时胆经进行新陈代谢，是入睡的最佳时机。

夏季养生作息时间表:养胃、养心、养百脉

睡午觉：午时心经当令，此时睡午觉能够养心安神，使下午和晚上的面色红润、精力充沛。午睡时间不宜过长，半小时左右即可，最好能躺下来休息，不要趴着睡。对于中老年人来说，夏季午睡尤为重要，有助于降低心血管疾病的风险。

夏季养生作息时间表建议如下：早晨养胃 起床时间：建议早上6点左右起床，顺应夏季日出时间，有助于阳气的生发。 温水养胃：起床后喝一杯温开水，有助于清理肠道，保护胃黏膜。 丰富早餐：早餐应丰富多样，包含蛋白质、碳水化合物、维生素等营养素，为一天的活动提供充足能量，同时养胃护胃。

早上7点到9点、中午11点到13点、晚上21点到23点分别是养胃、养心、养百脉的黄金时间，具体如下：早养胃（7点-9点）胃经当令：早上7点到9点是胃经气血最活跃的时间段，此时胃开始有条不紊地工作，需特别注意胃的保养。

黄金时间点：21点到23点 晚上21点到23点，是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，是增元气、养百脉的好时机。喝水排任脉：晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能。同时，可以轻轻拍打任脉（小腹以上正中间的部位），有助于消化和强身健体。

早睡可以养阴,早起可以养阳

保持规律的作息，早睡早起，避免熬夜。夜晚属阴，早睡可养阴；白天属阳，正常活动可养阳。规律的作息有助于阴阳的正常交替和平衡。情志调节：保持平和的心态，避免七情过激对阴阳的破坏。中医中有情志相胜的关系，如喜伤心，悲胜喜；怒伤肝，悲胜怒等，通过调节情志可以维持阴阳平衡。

调整作息习惯 早睡晚起：遵循大自然的规律，早睡以养阴，晚起以养阳。尽量在晚11点前入睡，次日太阳升起时醒来，为身体注入新活力。合理利用早晨时光 适量运动：早上太阳升起时，进行一些适度的拉伸运动，如面朝东方拉伸，避免大汗淋漓，以运动气血、醒脑明目。

调整作息 昼养阳，夜养阴。秋季白天逐渐变短，应调整作息为“早睡早起”。正常人每天应保持大约8小时的睡眠时间，秋冬时应顺应自然，保持充分的睡眠以帮助身体休养。体弱的人也可以适当增加睡眠时间，这样不但有利于身体适应秋季的“燥气”，还可以滋养人体***。

民间素有昼养阳，夜养阴的说法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养，入秋后的作息应逐步调整为早睡早起的状态，早起吸收自然界晨露滋养之湿，在空气质量适宜时，利于人体适应入秋后的燥气，早睡则可滋养人体***，对补阴有莫大的益处。

调整作息 早睡晚起：遵循自然规律，早睡以养阴，晚起以养阳。确保晚上11点前入睡，次日太阳升起时醒来，为身体注入新活力。适量运动 晨起运动：太阳升起时，进行适量的拉伸运动，避免大汗淋漓，以激发身体阳气，醒脑明目，提升一天的精神状态。

早睡早起：晚上是人体阳气收敛、阴气上升的时候，早睡有助于养阴；早晨阳气生发，早起有助于养阳。这样既能保证充足的睡眠时间，又能使人体与自然界的阴阳变化保持协调。避免熬夜：长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致脏腑功能失调，气血亏虚。因此，要尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

养生必读,中医养生时间表

1、辰时（早上七点到九点）：胃经当值。此时天地阳气最旺，脾胃功能最强，适合吃早餐，补充营养，保证一整天人体的需求。巳时（早上九点到十一点）：脾经当值。脾主运化，此时适合活动一下身子，帮助消化，是人体第一个“黄金时间”。午时（中午十一点到下午一点）：心经当值。

2、春夏养阳。《黄帝内经》说：“顺天时地利。”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺。饮食起居、衣食住行也必须与季节相适宜。《黄帝内经》说：应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。

3、《伤寒论》是中国古代中医学四大经典之一，对于养生家、中医学者来说，是必读之作。书中的辨证论治原则和方法确立了中医诊治疾病的规范，大量方剂组方严谨，疗效显著，被誉为“万方之祖”。同时，它还奠定了中医养生学的发展基础。

4、人生不得不读的那些书之健康养生类书目（一）：《黄帝内经·素问》推荐指数：★★★ 内容简介：《黄帝内经·素问》是传统医学类的经典著作，也是相关专业必读的书籍。它不仅深入探讨了中医相关的理论，还广泛涉及天文、地理、气候、人体解剖、饮食起居、针灸、哲学、历法等多个领域。

5、中国传统养生历史的具体起源时间尚不明确，但《黄帝内经》编成于战国秦汉时期，是已知最早最系统的养生文献。该书综合了直至秦汉之前各时期的养生思想与实践。 《黄帝内经》不仅奠定了中医学理论的基础，也是养生学和康复学的经典之作。

6、养生必读-减肥，别让“湿气”拖了后腿！在减肥的过程中，很多人会遇到一个令人困惑的问题：明明已经努力节食和运动，但体重却迟迟不见下降，甚至有时候喝水都会感觉体重在增加。这背后的“罪魁祸首”很可能是湿气。湿气，作为中医中常见的术语，与肥胖、乏力、***、食欲不振、便溏等多种症状密切相关。

夏季作息,养生的最佳选择

作息安排 早睡早起：夏季天亮得早，人体阳气也随之升发。建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，顺应夏季阳气的生长规律，有助于养心。午休小憩：夏季午后气温最高，人体易感到疲倦。此时适当午休半小时左右，可以有效缓解疲劳，保护心脏，同时也有助于下午的工作和学习效率。

作息：晚睡早起 夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人应顺应自然界阳盛阴虚的变化，相对“晚睡”、“早起”。建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床，掌握“子午觉”原则，即子时（晚上11点到凌晨1点）大睡，午时（中午11点到1点）小憩。

夏季更好的养生方法主要从饮食、起居、情志和运动四个方面入手，具体如下：饮食调养方面，夏季气温高，人体易出汗，水分和电解质流失较快。应多选择新鲜蔬菜、水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。这类食物富含水分、维生素和矿物质，能清热解暑、生津止渴，帮助补充因出汗流失的水分和营养。

晚睡早起：夏季宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏日昼长夜短，适当调整作息时间，有助于保持精力充沛。午间小睡：午间短暂休息20分钟左右，可以养足心脏阳气，焕发精神，增强人体免疫功能，保持高效的工作和学习状态。注意刚吃过午饭不宜立即午睡，最好饭后***十几分钟后再休息。

夏季养生需从作息、饮食、情绪、保健及防病五方面综合调整，具体如下：作息调整夏季日照时间延长，应遵循“晚睡早起”原则，但晚睡不宜超过23点（子时），早起以6-7点为宜。重点在于把握“子午觉”规律：子时（23点-1点）需深度睡眠以养肝血，午时（11点-13点）小憩15-30分钟可养心神。

可以选择粥、面条、鸡蛋、牛奶等食物，为身体提供充足的能量和营养。午养心（午时11：00-13：00）睡午觉：午时心经当令，此时睡午觉能够养心安神，使下午和晚上的面色红润、精力充沛。午睡时间不宜过长，半小时左右即可，最好能躺下来休息，不要趴着睡。

关于中医养生作息时间，以及中医 作息的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。