中医养生保健操

接下来为大家讲解中医养生保健操，以及中医养生保健操作规范涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、民间偏方:中医养生妊娠保健操的制作方法
• 2、回春医疗保健操动作技巧
• 3、类似八段锦的保健操还有哪些
• 4、66节回春医疗保健操讲解口令是什么?
• 5、适合老年人做的保健操
• 6、中医经络养生操的做操方法及要领

民间偏方:中医养生妊娠保健操的制作方法

1、孕妇保健操的具体步骤是： 脚部运动 通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。 深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。 脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。 将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。

2、第一步：从肩颈背部开始拉伸运动 热身 站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。伸展运动 拉伸脊椎，缓解背部疲劳，双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。

3、一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。

4、抓空动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做32次。

5、先做提拉耳动作，即用双手拇指和食指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳发热为佳。接着进行耳轮的***，方法是从上向下，揉捏耳轮20次至发热。然后，进行耳根***，方法是用中指和食指分别于耳根的前后从上向下***20次。最后，做“鸣天鼓”法。

6、所以，科学认识揉腹 养生 ，正确掌握揉腹方法，对于延年益寿尤为重要。作为我国传统医学的一种独特疗法，揉腹***法是通过运用揉、按、推、拿等手法作用于人体的腹部，以达到诊疗和保健的目的。

回春医疗保健操动作技巧

1、转腰动作：与第2节转腰相同。转32圈。转膝动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转16圈。

2、动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共32下（图25）。 作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。 回头看足跟 动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替先进。共16次（图26）。

3、具体操作分为两种方式：一是指端一指禅推法，拇指尖部着力，通过关节的灵活运用，力量均匀地作用在需要治疗的位置；二是偏峰一指禅推法，利用拇指侧边的着力点，同样注重关节的协调与力量的控制。无论是哪种方法，都强调了动作的技巧和身体各部位的配合，以达到最佳的保健效果。

4、动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑64步，冬天加倍。作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。慢游臂 动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。

5、每一节操练都由专业教练指导，通过不同的动作和呼吸技巧，帮助练习者缓解压力，促进血液循环，提高免疫力。无论是希望改善睡眠质量，还是想要减轻日常紧张的工作压力，这套操练都是一个不错的选择。

类似八段锦的保健操还有哪些

除了八段锦之外，还有以下几种保健操可供选择： **宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。

太极拳：它是一种内外兼修的传统拳术，动作柔和缓慢，以腰脊为轴带动四肢运动。在练习太极拳时，腰部的转动非常关键。比如在起势、收势等基础动作中，腰部要自然下沉，微微转动，起到稳定下盘、引导全身气血运行的作用。

运动疗法 吊单杠：通过自身体重对腰椎进行牵引，有助于缓解腰椎间盘的压力。 游泳：尤其是自由泳和仰泳，水的浮力可以减轻腰椎负担，同时全身运动有助于增强肌肉力量。 俯卧撑和平板支撑：这些运动可以增强核心肌群的力量，为腰椎提供更好的支撑。

梳头三分钟（无论有没有秀发者，都要用梳子梳头健康保健的）：自前向后，两边也是自前向后，不必太用力。觉得舒适就可以。吃“皇上”的早餐：燕麦粉（冲调方式见外包装盒使用说明，可添加豆桨、纯蜂蜜、黑芝麻粉、制何首乌等保健品）、生鸡蛋等。

太极拳：太极拳是一种注重呼吸和放松的运动，非常适合心率过快的人群。通过练习太极拳，可以学会如何控制呼吸，放松身心，从而降低心率。八段锦：八段锦是一种传统的健身运动，动作柔和且连贯。它有助于改善血液循环，增强身体的柔韧性和平衡性，对心率过快的人群也有益处。

预防保健操适当的运动有利于帮助预防和恢复，那么接下来就各大家介绍一套报保健操：旋 肩 舒 颈：双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转20次，再由前向后旋转20次。双掌擦头：双手十指交叉置于后颈部，左右来回擦100次。

66节回春医疗保健操讲解口令是什么?

1、节回春医疗保健操讲解口令是：预备启动，一二三四。接下来是对该口令及66节回春医疗保健操的 预备启动口令的意义 在66节回春医疗保健操的开始部分，“预备启动”是一个非常重要的口令。它标志着整套保健操的起始，起到提醒练习者集中注意力、准备开始运动的作用。

2、准备部分口令：“请大家双脚并拢，自然站立，双手自然下垂，全身放松，调整呼吸，平静心神。”此阶段主要是让练习者做好身心准备，进入锻炼状态。各节动作部分一般每节会先提示动作名称，如“第一节，头部运动”。

3、偏峰一指禅推法：以拇指的偏峰着力于一定部位或穴位，通过指间关节的屈伸和腕关节的摆动，使产生的力持续地作用在治疗部位上。在操作时应注意沉肩、垂肘、指实、紧推、慢移。

4、节回春医疗保健操的口令指导是帮助人们恢复健康的重要工具，这些口令体现了太极拳的哲学精神。其中，罗纹面一指禅推法是关键步骤之一。这个方法运用拇指的罗纹面，配合指间关节和腕关节的动作，持续地对治疗部位施加力量，操作时需保持沉肩、垂肘、悬腕、掌虚、指实的姿势，并注重紧推与慢移的节奏。

5、避免憋气或呼吸急促。持之以恒：坚持每天练习，才能达到最佳的保健效果。因人而异：根据自身身体状况和健康状况调整动作幅度和强度，避免过度运动造成伤害。总之，66节回春医疗保健操是一种简单、易行、有效的全身性保健操，适合广大人群练习。通过坚持练习，可以增强体质、预防疾病、延缓衰老。

6、求66节回春医疗保健操（陈国惕教学版） 迅雷下载地址 220 请发链接下载地址，谢谢大家了... 请发链接下载地址，谢谢大家了 展开 我来答 分享 新浪微博 QQ空间 举报 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

适合老年人做的保健操

1、跳健身操能改变老人的精神状态 通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。

2、快速行走法：快速行走法速度为每分钟90-120步，每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。

3、腿部操 双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。足部运动越来越受人们的关注。因为腿是人的第二心脏，恰当的腿部运动有利于血液回流。其实适合老年的健身操还是有挺多的，就是老人在进行锻炼的过程中，需要特别注意自身的安全问题。

4、打篮球：喜欢团队运动的老年人肯定拒绝不了篮球的诱惑。打篮球可以锻炼上下肢，同时提高手眼协调能力。 慢跑：慢跑是一项适合老年人的有氧运动，能有效锻炼身体。 医疗保健操：这套操适合全身运动，可以在客厅、凉台上进行。虽然动作较多，学习起来稍有难度，但对身体确实有好处。

中医经络养生操的做操方法及要领

中医经络养生操的操作方法及要领如下：第一节：腹部运动 腹式呼吸：用肚子进行呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下，鼻呼吸或口呼吸皆可。每天早、午、晚各做520分钟，每分钟呼吸46次，躺在床上做效果更佳。 拍小腹：轻轻拍打小腹部，有助于燃烧腹部脂肪，达到减肥效果。

一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。

捏鼻梁 用一手的拇指与食指的指腹由上而下揉捏鼻梁，边揉边捏，以捏带揉。每次按揉30次，每天1~2次。捏喉部 用一手的拇指和食指的指腹由喉结至天突穴做轻柔的拿捏。每次拿捏5遍，每天1~2次。揉风池 用两手拇指的指腹按于两侧风池穴上，做向内向上方向的按揉。每次按揉30次，每天1~2次。

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。护肾保健操***健肾 按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下***腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。

和身操所用的“和”法能够促使身体上下、左右、前后、里外气机循环，因而调动血液的流动趋于合理均衡，由此则不适感自动消失，并达到通瘀散结的效果。也就是经由身体表层活动带动无形之气，进而提升有形之血，达到“气顺”、以无形养有形的养生目标。

关于中医养生保健操，以及中医养生保健操作规范的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。