名老中医的睡眠养生法

今天给大家分享名老中医的睡眠养生法，其中也会对中医睡眠的养生之道的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、高质量睡眠——“还阳卧”“混元卧”
• 2、黄帝内经十二时辰养生法对照表
• 3、什么是“睡眠方向养生法”?
• 4、武国忠的《扶阳祛湿》中有哪些简单易行的养生方法?

高质量睡眠——“还阳卧”“混元卧”

在熟练掌握还阳卧的基础上，进一步练习混元卧。摆好姿势后，同样进行呼吸练习，意想气在体内运行。混元卧的练习时间可根据个人情况逐渐增加。功效：混元卧不仅能补肾气，还可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。通过练习，可进一步激发人体生命潜能，延年益寿。

总结：道家还阳卧与混元卧两种睡功，通过特定的姿势与呼吸意念的配合，能够有效温肾助阳、调息纳气，提升人体阳气，增强生命力。这两种睡功简单易学，适合各年龄段人群，尤其是肾阳不足、手脚冰凉、腰背发冷的人群。坚持练习，有助于防病强身、延年益寿。

姿势：仰卧，两脚心相对，腿似环。两手重叠或交叉轻轻地放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。练习时间：建议在还阳卧练习一个月后，再尝试混元卧的练习。

综上所述，道家还阳卧与混元卧两种睡功，通过特定的姿势和调息方法，能有效温肾助阳、调息纳气，改善肾阳虚衰导致的各种症状，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的作用。

还阳卧法：平躺，髋关节放松，双腿弯曲，双脚底相对，脚后跟尽量靠近会阴。双手掌心置于大腿根部附近，面部朝向腹部。此姿势有助于放松身体，迅速补充阳气和肾气，对补肾有显著效果，能增强生命活力。 混元卧法：在还阳卧的基础上，双手重叠或交叉轻放在头顶，面部朝向百会穴。

传承千年的道家睡方，名字通常被称为“还阳卧”或“混元卧”。这两种睡方在道家养生文化中占有重要地位，被视为促进身心健康、调和阴阳、提升睡眠质量的有效方法。还阳卧 还阳卧是道家的一种睡眠养生法。

黄帝内经十二时辰养生法对照表

1、《黄帝内经》十二时辰养生法之子时养生 子时（23：00-1：00）是胆经当令的时段，此时气血流注胆经，是保护体内暖阳、促进胆汁推陈出新的重要时刻。子时养生的核心 气血进入胆经：子时，气血正式进入胆经，胆经开始发挥其生理功能，即供应内脏胆汁，帮助食物消化代谢。

2、黄帝内经十二时辰养生法对照表 十二时辰养生法 子时（夜里11点—次日1点）：胆经当令 子时是一天当中阴气最重的时候，也是阳气初生之时。此时应处于深度睡眠状态，有利于少阳之气的升发，养阴的同时还能阴中生阳。丑时（夜里1点—3点）：肝经当令 丑时是肝经当令，肝主藏血。

3、在养生法中，十二时辰各有其独特的养生要点。首先，子时（夜里11点至次日凌晨1点）是胆经当令，此时阳气开始生发，保持深度睡眠至关重要。《黄帝内经》提到，胆气的生发能带动全身气血，所以子时睡眠对健康至关重要。亥子时为水，宜安静入睡，屈膝卧姿有助于阴阳交接，促进元气生成。

4、第一章：子时——一阳初生，睡眠是养护阳气最佳方式 子时（23：00-1：00）——胆经当令 《黄帝内经》认为，子时为阴气最重时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。此时人体应保持安静，适宜睡眠。睡眠是养护阳气最佳方式，对养生至关重要。

5、以下是人体十二时辰养生法，帮助大家掌握长寿健康的秘诀。子时（23：00——1：00）：上床睡觉去 对应经络：胆经 此时胆经最旺，是养生的关键时刻。人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。

6、黄帝内经十二属相养生法详细解读： 子鼠养生——胆经当令，子时养生，胆气生发。敲胆经能排毒补血，利于胆经健康，睡前***效果最佳。胆经穴位图提供参考。 丑牛养生——肝经为主，通血活气。太冲穴特别重要，肝经湿热需注意调养，保持丑时睡眠。肝经疾病防治与春季养肝密切相关。

什么是“睡眠方向养生法”?

1、高抬脚时，脊椎保持水平，有助于改善关节退化的病痛。调理睡眠障碍症、护头脑：高抬脚时，能改善睡眠障碍症，使头脑清醒，记忆力增强。总之，金刚铁板桥和抬脚功都是有效的强肾固精方法。通过坚持练习，可以逐渐提高身体素质，增强精力，改善健康状况。但请注意，练习时应量力而行，避免过度劳累。

2、在古代，将床放置在横梁下被称为“横梁床”，这种布置意味着床从床头到床尾的位置与房屋的房梁相对。传统观念认为，这样的布置会增加生活压力，因为整个房子的重量似乎都压在了睡眠者身上。 古代养生学家提出，人的睡眠方向应随四季变化而调整，即春东、夏南、秋西、冬北。

3、“睡眠方向养生法”是一种根据季节和方向来安排睡眠方位以达到养生目的的古老传统。春季和夏季，人体阳气旺盛，东方属阳，代表升发之气。因此，头宜向东以顺应升发之气，有助于养阳。相反，秋冬季节属阴，阳气收敛，西方属阴，代表潜藏之气。此时，头宜向西以顺应潜藏之气，有助于养阴。

4、若是睡觉方向为搣东西攠向，机体从外界得不到足够的能量补充，而磁场的磁力又得不到及时排除，所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身，导致体温升高，则气血运行就会出现失常，产生病态，通常呈现出头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。

武国忠的《扶阳祛湿》中有哪些简单易行的养生方法?

1、武国忠的《扶阳祛湿》中简单易行的养生方法主要包括以下几点：健康养生桩：方法：站立时双手环抱胸前，保持全身放松。特点：融合了养生、中医和武术的理念，适合所有年龄段和健康状况的人练习。周公百岁酒：成分：包含黄芪、茯神、白术和熟地等。

2、薏米红豆汤：日常生活中常见的食材，通过熬煮，能有效清热利湿，是治疗***的良方。晨起三步曲：简单的起床、上厕所和洗漱，是自我判断体内湿气的日常习惯，为健康开启新的一天。三阳开泰：通过日常运动提升阳气，无需药物或灸法，是提升体内阳气的有效方法。

关于名老中医的睡眠养生法，以及中医睡眠的养生之道的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。