中医养生食谱书

简述信息一览：

• 1、请问中医养生学的养生方法是什么?求
• 2、中医各种养生食谱
• 3、中药养生,十大紫苏叶养生食谱不可错过
• 4、张悟本中医养生食谱
• 5、三伏天养生食谱,六道菜健脾化湿清热

请问中医养生学的养生方法是什么?求

春季养生食谱：春季调养饮食应遵循由温补向清淡转化的原则。早春时，适量食用春笋、香椿、菠菜等温性蔬菜，以及葱、姜、蒜等温补食材，以适应逐渐回暖的气候。避免过多摄入人参等温补品，以免内热过盛。同时，应减少黄瓜、冬瓜等性凉食物摄入。 夏季养生食谱：夏令时节，阳气鼎盛，人体新陈代谢活跃，易出汗丢失津液。

中医六字养生法的六个字是“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，它们与人体的脏腑经络密切相关，是一种通过呼吸吐纳和发声来调节身体机能的养生方法。 嘘（xū）字诀——养肝原理：“嘘”字诀主要对应肝脏。在中医理论中，肝主疏泄，调节人体的气机。通过发出“嘘”的声音，配合呼吸，可以调节肝经的气血。

饮食调养：中医强调食物的四性五味与人体健康的关系，提倡饮食有节，营养均衡。精神调养：重视精神因素对人体健康的影响，提倡保持乐观情绪，避免过度情志***。运动锻炼：通过太极拳、气功等运动方式，调和气血，增强身体免疫力。起居调适：顺应自然规律，合理安排作息时间，保持生活环境的舒适与清净。

中医各种养生食谱

1、中药养生粥 黄芪红枣粥：补气养血，适合气虚体弱的人群。 红豆薏米粥：利水消肿，适合湿气重的体质。 枸杞桂圆粥：滋养心肝，缓解疲劳，是滋补佳品。 中药养生汤 当归生姜羊肉汤：温经散寒，适宜冬季食用。 黄芪党参鸡汤：补气增强免疫力，适合体质虚弱的人。 金银花菊花汤：清热解毒，适合夏季饮用。

2、补血养生粥羊骨粥 先将新鲜羊骨捶碎，加水煎汤，弃骨，以汤代水煮粥。粥成加入葱、姜、盐等调味后，食用。对于贫血具有畏寒者有良效。 中医各种养生食谱2 中医食疗养生食谱一：五指毛桃煲乌骨鸡汤 原料：温氏乌骨鸡一只、五指毛桃100克、猪脊骨200克、芡实25克、姜三片、蜜枣3颗、盐适量。

3、清明调理身体的中医养生食谱推荐如下：荠菜 功效：柔肝养肺，增强机体免疫力，降低血压，健胃消食。推荐食用方式：可清炒、做馅或煮汤。山药 功效：健脾补肺，预防心血管系统脂肪沉积，保持血管弹性，改善消化功能。推荐食用方式：可蒸、煮、炒或炖汤，亦可与莲子、芡实等共煮以增强效果。

4、老黄瓜汤 - 材料：老黄瓜半斤，猪腱肉8两，赤小豆、生薏米、扁豆各1两，陈皮、蜜枣适量。- 做法：老黄瓜去瓢，切块；猪腱肉洗净，焯水后切块；陈皮泡软，去瓢，其他材料洗净；所有材料入炖盅，炖2小时。- 功效：老黄瓜清热消暑力强，性寒凉且少，是三伏天理想的食材。

5、中药养生汤也是不可或缺的一部分。如当归生姜羊肉汤，当归、生姜和羊肉搭配，可温经散寒，适宜冬季食用。黄芪党参鸡汤则适合体质虚弱的人，黄芪和党参都能补气，有助于增强免疫力。还有清热解毒的金银花菊花汤，金银花和菊花都有清热解毒的作用，适合夏季饮用。中药养生零食同样值得关注。

6、以免伤阴。 冬季养生食谱：冬季是一年中最寒冷的季节，万物生机潜伏。中医认为，此时易伤阳气，故养生重在滋补。适宜食用羊肉、狗肉等温补食材，及韭菜、桂圆等有益心肾的食物。同时，多吃红薯、马铃薯等薯类，以及大***、白萝卜等蔬菜，增强抵抗力。常饮红枣枸杞茶等，有助于提升免疫力。

中药养生,十大紫苏叶养生食谱不可错过

1、用于风寒感冒，发热无汗，咳嗽痰喘，以及感冒引起的食欲不振，恶心呕吐、脾胃不适等。谈谈与饮食有关的作用 紫苏在中国是常用的中药，鲜品也经常被当成菜肴，甚至当做茶饮用。日本人多将紫苏用于料理，尤其在吃生鱼片时，是必不可少的陪伴物。这一点上面也提到了，紫苏有解鱼蟹毒的作用。

2、煮粥是一种令人愉悦的活动，看着粥在锅里翻滚，心中充满了满足。春天作为万物生长的季节，也特别适合养生。在饮食上，我们需要选择清淡可口、营养丰富、多食甘温发散的食物。今天，我们将介绍几款春季养生粥，希望能带给大家一些启发。 紫苏粥 将紫苏叶6克与粳米50克一同煮粥，加入适量的红糖调味。

3、增强免疫力：紫苏叶中含有多种维生素和矿物质等营养成分，能够增强人体免疫力，提高身体抵抗力。总之，紫苏叶具有多种功效，不仅可以作为中药材使用，还可以用于食品加工和保健养生等方面。

4、孕妇可以吃紫苏，解毒安胎、减轻贫血．但要注意不可过量 茶疗功效 解表散寒．开胃健脾，解毒安胎、减轻贫血．适用于感冒咳嗽、脾胃气滞、胎气不安．鱼蟹中毒。养生茶谱 紫苏红糖姜茶 材料：紫茶叶16克、姜5克、红糖适量。做法：将紫苏叶晒干研末．与姜一起用开水冲泡，加红糖溶化后饮用。

5、保健养生：紫苏叶作为中药材，具有非常不错的保健养生效果，常用于中药配方中。此外，紫苏叶还可以作为食物食用，在烹饪中起到调味和提香的作用，如用于制作凉拌菜、炖肉等，增添食物的风味。但需注意，气虚表症、易出汗乏力、易感冒、胃火旺盛、呕吐等人群应适量食用或避免食用紫苏叶。

张悟本中医养生食谱

张悟本中医养生食谱的核心内容如下：针对不同脏腑的食疗建议：肺不好：吃白萝卜、百合、银耳。肾亏：吃黑豆。肝不好：喝绿豆汤。脾不好：吃黄豆。心不好：吃红小豆。五味与脏腑的对应关系：酸养肝，过酸伤肝。苦养心，过苦伤心。甜养脾，过甜伤脾。辣养肺，过辣伤肺。咸养肾，过咸伤肾。

养生三宝的好处及食用禁忌 绿豆 好处：绿豆营养丰富，具有清热解暑、保肝、防治动脉粥样硬化等作用。夏天喝绿豆汤可以消暑祛热，补充人体消耗。食用禁忌：脾胃虚弱、肾阳不足怕冷及体质虚寒者不宜常吃。绿豆不宜煮得过烂，以免破坏有机酸和维生素。消化不好的人不宜多吃。

张悟本的食疗方中少不了绿豆、萝卜、长茄子，这“养生三宝”对人体到处有否好处？我认为对于适量地吃、正确地吃对人体是有好处的，但大量地吃、有悖常规地吃就是不好了。

那样的叫法在大家的瑰宝中医学中早有记述，中医学食疗便是将食材依照分别的品性配搭，产生饭食或养生药膳，从而做到滋补养生以养的效果。张悟本的“食疗养生神话传说”的坍塌，及其他凄惨的现状，在一定水平上可以说是他自作自受。

绿豆在中国已有两千多年的种植历史，是寻常百姓餐桌上的必需品。夏天，绿豆汤是必不可少的一道美味佳肴，因为它具有解暑功效，且营养价值丰富。 2010年，电视节目上***访了一位养生专家，他就是“中国食疗第一人”张悟本。

治血脂高：（1）枸杞子10克，何首乌，草决明，山楂各15克，丹参20克，水煎服，每日两次，四个疗程治愈，（七天为一个疗程）。（2）山楂. 银杏叶. 绞股蓝各15克，泡茶喝。

三伏天养生食谱,六道菜健脾化湿清热

三豆汤有解毒败火、清凉解火之效，是三伏天最佳食谱之一。淮山赤小豆冬瓜猪腱汤 材料：赤小豆50克，淮山药25克，猪腱肉500克，冬瓜600克，陈皮14个，生姜3片。

老黄瓜汤 - 材料：老黄瓜半斤，猪腱肉8两，赤小豆、生薏米、扁豆各1两，陈皮、蜜枣适量。- 做法：老黄瓜去瓢，切块；猪腱肉洗净，焯水后切块；陈皮泡软，去瓢，其他材料洗净；所有材料入炖盅，炖2小时。- 功效：老黄瓜清热消暑力强，性寒凉且少，是三伏天理想的食材。

关于中医养生食谱书，以及有关于养生的中医食谱的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。