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中医养生时间表下载

简述信息一览：

1、中医养生十二时辰经络行走时间表如下：卯时：大肠经最活跃，此时排便最佳，大肠蠕动旺盛，有助于清除体内废物。辰时：胃经最活跃，此时吃早餐最有利于消化，可避免胃火过盛导致的嘴唇干、生疮等问题。巳时：脾经最旺，此时应喝下至少六杯水，保持身体水分平衡，促进脾脏功能活跃。

2、【卯时排便最佳】卯时，即清晨5：00至7：00，是大肠经最活跃的时刻。此时排便，大肠蠕动旺盛，有助于清除体内的废物，对身体健康大有裨益。【辰时早餐不可忽视】辰时，即7：00至9：00，是胃经最活跃的时候。此时吃早餐最有利于消化，避免胃火过盛导致的嘴唇干、生疮等问题。

（图片来源网络，侵删）

3、清晨5：00-7：00，大肠经活跃，此时如厕能促进新陈代谢，保持肠道健康。辰时早餐：启动胃部 7：00-9：00辰时，胃经旺盛，早饭是消化的好时机，要确保摄入营养，避免胃火过盛。巳时补水：脾经活跃 9：00-11：00，脾经主管消化吸收，这个时辰喝6杯水，保持脾脏活力，预防口渴造成的缺水。

4、申时：膀胱经当令（15：00－17：00）申时是膀胱经最为活跃的时段，此时膀胱开始储存和排出尿液。因此，在申时适当饮水，有助于膀胱的正常工作，促进身体健康。以上是中医子午流注理论中关于人体十二时辰与脏腑经络运行关系的简要介绍。通过了解这些信息，我们可以更好地安排自己的作息时间，以保持身体健康。

5、十二时辰对应十二经络的情况如下：子时（23点至1点）：气血运行至足少阳胆经，此时胆经当令。丑时（1点至3点）：气血运行至足厥阴肝经，肝经处于当令状态。寅时（3点至5点）：气血流至手太阴肺经，肺经当令。卯时（5点至7点）：气血运行至手阳明大肠经，大肠经当令。

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6、中医养生经典揭示，十二时辰与经络紧密相连。每天的运行规律，每个时辰对应一个活跃经络，了解这些能更好地进行经络养生。以下是详细解读：子时，胆经当令，对应11点至凌晨1点。此时阳气初生，建议11点前入睡，以滋养阳气，睡眠对健康至关重要。丑时，肝经当令，1点至3点，养肝需保证良好睡眠，避免熬夜。

上午8时至10时，下午4时至7时：此时日光有益，可增强人体免疫系统，防止骨质疏松。睡眠最佳时间：午睡：13点开始，此时人体感觉已下降，易入睡。晚上：22点至23点上床，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点。锻炼最佳时间：傍晚：此时人的感觉最敏感，全身协调能力最强，适宜锻炼。

不同时辰的身体部位最佳养生时间表如下：子时：养肝。此时肝脏最为活跃，应注重养肝，可以适当饮用温水促进血液循环。丑时：养胆。胆经最为活跃，可以做一些伸展运动以利于胆汁分泌。寅时：养肺。肺经开始工作，可以通过冥想或轻微的呼吸练习来养护肺部。卯时：养大肠。大肠经最旺盛，应注重排便，保持肠道通畅。

辰时（7时—9时）时辰特点：气血运行到胃经，胃经旺，有利于消化，是吃早餐的最佳时间。养生秘诀：重视早餐：早餐应吃饱吃好，约占一天食物的50%，有利于消化和营养物质的吸收。拍打足阳明胃经：位于腿的外侧前缘，常拍打可促进胃部健康。煲中药粥：如茯苓、白术、沙参等，可补胃气、养胃阴。

1、亥时（21：00-23：00）：三焦经当令以上是《黄帝内经》中的养生作息时间表。

2、下午1点到3点——是小肠活跃的时间，所以午餐最好在下午1点前吃完。下午3点到5点——是膀胱活跃的时间，这段时间要多喝水，是重要的喝水时间，效果也最显著。肾脏与膀胱不好的人，最好在这段时间喝下500毫升的水。下午5点到7点——是肾脏活跃的时间。下午7点到9点——为心脏与脑神经系统活跃的时间。

3、一般说来，春天要夜卧早起，如果违反这一原则，就会伤肝；夏天的睡眠与春天相仿，如果违反这一原则，则要伤心；秋天适宜早卧早起，违反这一原则要伤肺；冬天则要早卧晚起，如果违反这一原则，就会伤肾。

1、丑时（1时—3时）时辰特点：气血运行到肝经。此时是养肝的重要时刻，肝主藏血、排毒，肝气旺盛则人精力充沛，面色红润。养生秘诀：保证充足的睡眠：此时应处于熟睡状态，以养肝血。值夜班者需第二天充分休息，以代偿肝脏负担。敲拍足厥阴肝经：位于腿的内侧中线，常敲拍可疏通经络，代谢废物。

2、春生：寅时至卯时（5-7点）疏肝利胆，晨练宜太极拳，食疗增辛减酸（如葱姜芥末）。夏长：巳时至午时（9-13点）养心护脉，避暑忌汗闭，荷叶冬瓜汤清湿热。秋收：申时至酉时（15-19点）润肺防燥，呼吸吐纳配合“呬”字诀，多吃银耳百合。

3、子午流注学说是研究人体气血运行的时刻表 “子午”，具有时辰、阴阳和方位等含义。从时辰看，一天24个小时，2个小时为1个时辰，就是12个时辰；从阴阳变化来看，子时阴盛，午时阳盛；从方位来看，子午为经，卯酉为纬。“流注”，是形容自然界水的流动转注，它涉及宇宙万物的变化。

4、早起晨练养阳养心晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。午时养心宜小睡午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

5、温针灸：是***与艾灸结合应用的一种方法，适用于既需要留针又适宜用艾灸的病症。温灸器灸：是用金属特制的一种圆筒灸具进行施灸，有调和气血、温中散寒的作用。总的来说，艾灸用做保健养生是比较灵活的，可根据自己的实际情况和舒适度选择艾灸的时间和方式。

关于中医养生时间表下载，以及中医养生日历的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。