中医养生晨练

本篇文章给大家分享中医养生晨练，以及中医养生晨练内容对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、中医养生时刻表,简单实用!
• 2、夏季养生应“顺应四时”,养心当先!
• 3、从中医养生角度分析是早上跑步锻炼好还是晚上好?
• 4、双手拳过头顶掌心向上,双腿呈现微微下蹲的姿态,这属于什么功夫?_百度...

中医养生时刻表,简单实用!

丑时（1时—3时）时辰特点：气血运行到肝经。此时是养肝的重要时刻，肝主藏血、排毒，肝气旺盛则人精力充沛，面色红润。养生秘诀：保证充足的睡眠：此时应处于熟睡状态，以养肝血。值夜班者需第二天充分休息，以代偿肝脏负担。敲拍足厥阴肝经：位于腿的内侧中线，常敲拍可疏通经络，代谢废物。

春生：寅时至卯时（5-7点）疏肝利胆，晨练宜太极拳，食疗增辛减酸（如葱姜芥末）。夏长：巳时至午时（9-13点）养心护脉，避暑忌汗闭，荷叶冬瓜汤清湿热。秋收：申时至酉时（15-19点）润肺防燥，呼吸吐纳配合“呬”字诀，多吃银耳百合。

子午流注学说是研究人体气血运行的时刻表 “子午”，具有时辰、阴阳和方位等含义。从时辰看，一天24个小时，2个小时为1个时辰，就是12个时辰；从阴阳变化来看，子时阴盛，午时阳盛；从方位来看，子午为经，卯酉为纬。“流注”，是形容自然界水的流动转注，它涉及宇宙万物的变化。

早起晨练养阳养心 晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。午时养心宜小睡 午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

温针灸：是***与艾灸结合应用的一种方法，适用于既需要留针又适宜用艾灸的病症。 温灸器灸：是用金属特制的一种圆筒灸具进行施灸，有调和气血、温中散寒的作用。总的来说，艾灸用做保健养生是比较灵活的，可根据自己的实际情况和舒适度选择艾灸的时间和方式。

夏季养生应“顺应四时”,养心当先!

夏季养生应“顺应四时”，养心当先，具体做法如下：适当晨练 入夏后，人体阳气处于最佳状态，这时候适当进行晨练，能够很好地促进阳气生发。早晨起来后饮用一杯白开水，再进行适度锻炼即可。需要注意的是，运动一定不要太过激烈，以免耗伤阳气。

夏季养生需谨记的四个方面主要包括：养心、吃苦、养阳、健脾。 养心 保持心情愉悦：夏季气温高，人体易出汗，情绪波动大，因此要保持心情愉悦，避免烦躁和易怒。 适量运动：适当的运动可以促进血液循环，增强心脏功能，但要注意避免在烈日下长时间运动，以免中暑。

养心为先 中医认为，夏气与心气相通，因此夏季养心尤为重要。心为阳脏，主阳气，心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。在立夏时节，应重点关注心脏健康，养心阳、护心阴、调心神。养心阳：可以通过适当的运动，如散步、慢跑、太极拳等，来促进血液循环，增强心脏功能。

从中医养生角度分析是早上跑步锻炼好还是晚上好?

中医养生角度认为，早晨锻炼有其独特优势，因为早晨的空气新鲜，氧气含量相对较高。尤其在春夏秋三季，自然界万物焕发生机，许多人都选择在早晨进行锻炼。 然而，早晨锻炼还是晚上锻炼，应根据个人的生活习惯和偏好来决定。无论何时锻炼，都对身体健康有益。建议每天进行一两次锻炼，每次持续大约一个小时。

从中医养生的角度来看，选择早上还是晚上跑步锻炼，需要考虑人体阳气的运行规律。阳气在白天主要分布于体表，清晨阳气逐渐活跃，中午达到顶峰，傍晚则开始收敛，夜间则守护于体内。 早晨，阳气向外发展，此时锻炼可以顺应阳气，促进气血流通，有利于身体健康。

现代医学研究说上午进行锻炼是非常不利于健康的，说此时空气污染比较严重。我认为我们大可不必听这种言论。就按照我们《易经》“阴阳消长”的理论，上午进行锻炼，多动，养阳气。西医会告诉我们上午剧烈运动会造成心脑血管病，其实按照中医来讲，心脑血管病是中午才容易发作。

就中医养生角度而言，是早上锻炼好，早晨空气新鲜，氧气量相对而言较大，尤其是在春夏秋三季，万物都开始了新的一天，生机盎然，所以很多人都从事晨练。不过呢，晨练还是晚练也是因人而异的，需要看你自己的生活习惯和爱好了。

早上05点-07点起床跑步较为合适。以下是从中医角度、人体经络运行以及与其他相关因素综合分析的结论：中医角度与人体经络运行卯时（05点-07点）气血运行至大肠经：根据中医理论，人体经络气血运行按照一定的时间顺序周而复始。卯时，手阳明大肠经当令，此时大肠开始蠕动，是排出体内废物和毒素的最佳时机。

双手拳过头顶掌心向上,双腿呈现微微下蹲的姿态,这属于什么功夫?_百度...

1、该动作称为“双托手”或“双冲拳”，核心特征是双手高举、掌心朝上，配合四平马步或二字钳羊马的下蹲姿势。这类动作通过撑臂沉腰实现筋骨拉伸，提升肩臂力量，同时锻炼腿部稳定性，常见于广东、福建等地的传统拳术。

2、类似动作在公园晨练、中医养生馆中尤为常见，属于低强度且适合全年龄段的健身方式。 动作解析 双手掌心朝上举过头顶时，肩胛骨自然下沉，能缓解肩颈僵硬；双腿微蹲约15-30度，膝盖不超过脚尖，可强化下肢力量而不伤关节。

3、这个姿势是南拳经典套路「虎鹤双形」中的核心动作，多见于南方传统武术训练。武术动作的特征与虎鹤双形高度吻合：上肢形态：双手高举形成「虎爪擎天」之势，掌心朝上方便发力抓握，肘部保持微屈留有余劲。下肢姿态：双腿屈膝沉胯实现「落地生根」，既能快速转换步法，又保证下盘稳固性。

4、这是中国传统武术中的经典预备姿势，常见于长拳、南拳体系，现代武术比赛套路中也经常出现。动作结构符合三种典型应用场景：武术实战基础双腿下蹲能稳定重心，双拳举过头顶对应古代战场持盾防御姿态，属于攻守兼备的起手式。如今在传统洪拳开桩动作里还能看到类似传承。

关于中医养生晨练，以及中医养生晨练内容的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。