中医养生的养生方法都有哪些?

本篇文章给大家分享中医养生时间养生表，以及中医养生的养生方法都有哪些?对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、十二时辰养生对照表
• 2、中医养生十二时辰
• 3、中医养生十二时辰经络行走时间表
• 4、十二时辰养生法
• 5、中医十二时辰养生口诀

十二时辰养生对照表

亥时：（21-23点）三焦经当令 养生建议：温水泡脚助安眠。亥时三焦经当值，此时睡眠有助于百脉、脏腑的休养。温水泡脚可畅通气机，放松身体，有利于睡眠。以上就是十二时辰养生对照表及经络图的详细解释。每个时辰都有其特定的养生建议，遵循这些建议有助于保持身体健康和精力充沛。

黄帝内经十二时辰养生法对照表 十二时辰养生法 子时（夜里11点—次日1点）：胆经当令 子时是一天当中阴气最重的时候，也是阳气初生之时。此时应处于深度睡眠状态，有利于少阳之气的升发，养阴的同时还能阴中生阳。丑时（夜里1点—3点）：肝经当令 丑时是肝经当令，肝主藏血。

子时：胆经当令，宜睡眠养阳气，胆气生发全身气血。丑时：肝经当令，需深度睡眠养肝血，阳气生发需有所收敛。寅时：肺经当令，人体气血由静转动，深度睡眠至关重要。卯时：大肠经当令，应排便排毒，养成早上排便习惯。辰时：胃经当令，是吃早饭的最佳时间，易消化补充营养。

子时（23：00—1：00）：胆经当令（五行属木）——肝胆旺，子时睡得足黑眼圈不漏。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

中医养生十二时辰

子时（23点 — 次日1点）：胆经当令，此时阴气最盛，阳气初生，胆气升发。《内经》称“十一脏取决于胆”，因此子时睡眠对健康至关重要。 丑时（1—3点）：肝经当令，肝主疏泄，调节血量，供应脏腑、肢体和精神需求。丑时宜保持肝血充足，有利于肝脏功能正常发挥。

子时：胆经当令（23：00－1：00）子时是胆经最为活跃的时段，此时人体应进入深度睡眠状态，以利于胆汁的代谢和更新。胆汁的储存和更新对身体健康至关重要，因此，在子时前入睡，有助于保持胆汁的清洁和脑部清醒。 丑时：肝经当令（1：00－3：00）丑时是肝脏进行毒素代谢和血液储存的关键时刻。

你们是否了解一天被分为多少时辰？答案是12个时辰，每个时辰相当于现代的两个小时。在中医理论中，每个时辰都与人体的脏腑器官及经络相对应，因此，了解并遵循“十二时辰养生法”对健康至关重要。 子时（23：00 - 01：00）是胆经当令的时间。

在中医养生理论中，一天被划分为十二个时辰，每个时辰都与人体器官经络的运行息息相关。以下是对中医养生十二时辰的详细解读： 子时（23：00-01：00）：胆经当令，此时阴气最盛而阳气初生，应确保充足睡眠，以养蓄阳气。 丑时（01：00-03：00）：肝经当令，肝藏血，此时应深度睡眠，以养护肝血。

子时养息：子时，夜半阴消阳长，胆气生肾精之时，安然入睡，以养后天之本。 丑时养血：丑时，肝经值守，肝脏修养生血，沉睡中护佑气血充盈。 寅时养醒：寅时，肺经活跃，新血由肝输布全身，意识逐渐苏醒，迎接新的一天。

中医养生十二时辰经络行走时间表

1、中医养生十二时辰经络行走时间表如下：卯时：大肠经最活跃，此时排便最佳，大肠蠕动旺盛，有助于清除体内废物。辰时：胃经最活跃，此时吃早餐最有利于消化，可避免胃火过盛导致的嘴唇干、生疮等问题。巳时：脾经最旺，此时应喝下至少六杯水，保持身体水分平衡，促进脾脏功能活跃。

2、清晨5：00-7：00，大肠经活跃，此时如厕能促进新陈代谢，保持肠道健康。辰时早餐：启动胃部 7：00-9：00辰时，胃经旺盛，早饭是消化的好时机，要确保摄入营养，避免胃火过盛。巳时补水：脾经活跃 9：00-11：00，脾经主管消化吸收，这个时辰喝6杯水，保持脾脏活力，预防口渴造成的缺水。

3、【卯时排便最佳】卯时，即清晨5：00至7：00，是大肠经最活跃的时刻。此时排便，大肠蠕动旺盛，有助于清除体内的废物，对身体健康大有裨益。【辰时早餐不可忽视】辰时，即7：00至9：00，是胃经最活跃的时候。此时吃早餐最有利于消化，避免胃火过盛导致的嘴唇干、生疮等问题。

4、申时：膀胱经当令（15：00－17：00）申时是膀胱经最为活跃的时段，此时膀胱开始储存和排出尿液。因此，在申时适当饮水，有助于膀胱的正常工作，促进身体健康。以上是中医子午流注理论中关于人体十二时辰与脏腑经络运行关系的简要介绍。通过了解这些信息，我们可以更好地安排自己的作息时间，以保持身体健康。

5、中医养生经典揭示，十二时辰与经络紧密相连。每天的运行规律，每个时辰对应一个活跃经络，了解这些能更好地进行经络养生。以下是详细解读：子时，胆经当令，对应11点至凌晨1点。此时阳气初生，建议11点前入睡，以滋养阳气，睡眠对健康至关重要。丑时，肝经当令，1点至3点，养肝需保证良好睡眠，避免熬夜。

6、心包经在此时最为旺盛。戌时是心脏外膜最活跃的时刻，适合散步和敲打心包经，以保持心脏健康。1 三焦经亥时（21：00-23：00）三焦经在此时最为旺盛。亥时是百脉通气的关键时期，深度睡眠有助于各器官的休息和修复。以上是十二时辰与十二经络的对应关系，以及每个时辰的养生要点。

十二时辰养生法

1、以下是人体十二时辰养生法，帮助大家掌握长寿健康的秘诀。子时（23：00——1：00）：上床睡觉去 对应经络：胆经 此时胆经最旺，是养生的关键时刻。人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。反之，子时前不睡者，气色清白，长期如此还会影响身体健康。

2、十二时辰养生法 子时（夜里11点—次日1点）：胆经当令 子时是一天当中阴气最重的时候，也是阳气初生之时。此时应处于深度睡眠状态，有利于少阳之气的升发，养阴的同时还能阴中生阳。丑时（夜里1点—3点）：肝经当令 丑时是肝经当令，肝主藏血。

3、三日不吃青，两眼冒金星。宁可食无肉，不可饭无汤。 吃面多喝汤，免得开药方。体弱病欺人，体强人欺病。 晨起三片姜，胜如人参汤。萝卜出了地，郎中没生意。 吃了十月茄，饿死郎中爷。大蒜是个宝，常吃身体好。 一日两个苹果，医生远离我。吃药不忌口，跑断医生腿。

4、膀胱经当令，是学习和工作的高效时段，阳气上升。酉时：肾经当令，肾主藏精，保养肾精对身体至关重要。戌时：心包经当令，准备入睡或浅睡眠，心包保护心肌。亥时：三焦经当令，应休息养身，让身体和灵魂在温暖黑暗中得以轮回。遵循十二时辰养生法，可以帮助人们顺应自然规律，调养身体，达到健康长寿的目的。

5、十二时辰养生法是一种根据古代时间划分来进行养生保健的方法，具体介绍如下：卯时：此时宜起床活动，进行简单的筋骨锻炼和面部***，如叩齿、转动两肩、擦鼻熨目、揉耳等，之后可进行太极拳等室外导引术。辰时：起床后饮一杯白开水，用木梳梳头以醒脑明目，然后进行早餐。早餐宜食粥，宜淡素且饱食。

6、十二时辰养生排毒法早上5点—7点：大肠排毒时间。如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。

中医十二时辰养生口诀

戌时（19—21点）：心包经当令，心包代心行事，表达心的喜怒哀乐，也是心的警卫员。戌时适合聊天、散步，振奋心包经正气。1 亥时（21—23点）：三焦经当令，三焦通行诸气、畅通百脉。亥时入睡有助于百脉、脏腑得到最佳休养。睡前可泡脚，促进气机畅通，有利于放松身心，改善睡眠。

子时养息：子时，夜半阴消阳长，胆气生肾精之时，安然入睡，以养后天之本。 丑时养血：丑时，肝经值守，肝脏修养生血，沉睡中护佑气血充盈。 寅时养醒：寅时，肺经活跃，新血由肝输布全身，意识逐渐苏醒，迎接新的一天。 卯时排浊：卯时，大肠经旺，糟粕排出，毒素清除，唤醒身体新陈代谢。

子时养生：子时是夜半阴气消退，阳气初生之际，此时最宜入睡，以养胆气和肾精。 丑时养生：丑时肝经当令，是肝脏修复和血液新陈代谢的重要时段，适宜保持深度睡眠。 寅时养生：寅时肺经活跃，新鲜血液由肝输送到全身，此时应渐渐醒来，准备开始新的一天。

戌时：（19—21点）心包经当令 养生建议：心包当令宜散步。戌时心包经当值，适合与朋友、家人聊天、散步，舒畅心情。鼓掌、握拳等动作可振奋精神。（注：戌时心包经图未提供，但可根据心包经的描述进行想象或查找相关资料）1亥时：（21-23点）三焦经当令 养生建议：温水泡脚助安眠。

时辰养生歌诀：子时睡得足，黑眼圈不露。丑时不睡晚，脸上不长斑。寅时睡得熟，面红精气足。卯时大肠蠕，排毒渣滓出。辰时吃早餐，营养身体安。巳时脾经旺，造血身体壮。午时一小憩，安神养精气。未时分清浊，饮水降虚火。申时津液足，养阴身体舒。酉时肾藏精，纳华元气清。戌时护心脏，减压心舒畅。

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