中医养生健康经络操

今天给大家分享中医养生健康经络操，其中也会对中医经络操***的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、中医“拍手养生操”,5个简单动作,随时能做
• 2、适合三伏天的新中式健身操
• 3、中医经络养生操的做操方法及要领
• 4、拉扯疗法:补肾强身,通经活血,一学就会的经络养生操
• 5、中医经络养生操做操方法及要领

中医“拍手养生操”,5个简单动作,随时能做

十指互叩 动作要领：两手十指相对，一手的五指分别与另一手的五指叩击100次，以指尖微痛微胀为度。功效：十指从指根到指尖分别对应着肩、肘、腕及髋、膝、踝。互叩对相应关节引起的关节炎、关节疼痛都有不错的缓解效果。通过十指互叩，可以***指关节，缓解关节疼痛。

五个手部动作 拍手心 动作方法：将两手十指伸直张开，手心相对，两手相合拍打手心100次，以微微发红发热为度。拍打完搓一搓手心，可加快局部血液循环及产热。图片展示：功效：手心所在的穴区对应于消化系统，有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不和症状的人不妨试试。

拍手背：适合颈椎、腰椎不好者。做法：手背相对，相合拍打手背，做100次，直至手背微红热即可。十指互叩：适合关节疼痛者。做法：十指相对，一手的五指分别与另一手的五指叩击100次，直至指尖微痛微胀。拍掌根：适合养肾者。做法：两手上翘，手心相对，十指相扣，掌根相合拍击100次，直至掌根微痛。

瘦肚子拍拍手操 动作要点：以拍手结合腹部扭转动作，通过节奏感强的拍击加速核心部位燃脂。抖音上有多样化跟练版本，可选择性尝试。效果：针对腹部脂肪，适合短期集中训练。中医养生拍拍操 动作要点：每天5分钟，拍打全身主要穴位（如胆经、带脉），融合中医养生理念。动作简单，强调连贯性和呼吸配合。

适合三伏天的新中式健身操

1、适合三伏天的新中式健身操有以下几种：经络疏通操（《壁上观》）：核心功效为排寒排湿、疏通全身经络，激活气血运行。源自古法养生，动作简单，如转腰、扩胸、踮脚等，适合各年龄段。可在B站搜索“刘小小养生运动”跟练，三伏天练习能增强身体代谢，改善湿气重导致的疲劳、水肿。

2、② 小鸟展翅：单脚站立，双臂上下摆动模仿飞翔（每侧10秒）。③ 小蛇扭腰：双手叉腰，左右扭动腰部（20次）。④ 大树摇摆：双脚分开，双臂上举随风摆动（配合儿歌节奏）。互动设计：家长可加入模仿猜动物游戏，提升趣味性。

3、融入国风元素：在近期的作品中，大温温温还融入了新中式旗袍等国风元素，这一创新举措不仅展示了她在舞蹈创作上的多样性，也体现了她对传统文化的尊重和热爱。这种将现代与传统相结合的做法，赢得了众多观众的喜爱和赞誉。

4、不用说相貌，奶茶气场上就差刘亦菲一大截。文文静静，而刘亦菲圆滑雪白，无论是哪一个阶段的刘亦菲都像小仙女，相互配合以雾水萦绕什么事都无需做都内置灵气，全部朋友应该比奶茶空气许多 。可是奶茶呢？便是人间的一切正常漂亮的小姐姐，并且只有打学院风。并且只有打新中式学院风。

中医经络养生操的做操方法及要领

1、中医经络养生操的操作方法及要领如下：第一节：腹部运动 腹式呼吸：用肚子进行呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下，鼻呼吸或口呼吸皆可。每天早、午、晚各做520分钟，每分钟呼吸46次，躺在床上做效果更佳。 拍小腹：轻轻拍打小腹部，有助于燃烧腹部脂肪，达到减肥效果。

2、一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。

3、虎口对击：适合便秘、肝郁者。做法：两手拇指、食指张开，虎***叉轻轻接触，再相互对击100次。做操时请注意，动作要轻柔，不要用力过猛，以免造成手部损伤。正确的方法是，让手部感受到微热和微痛即可。这套拍手操每天只需花费5-8分钟，却能带来意想不到的养生效果。

4、捏鼻梁 用一手的拇指与食指的指腹由上而下揉捏鼻梁，边揉边捏，以捏带揉。每次按揉30次，每天1~2次。捏喉部 用一手的拇指和食指的指腹由喉结至天突穴做轻柔的拿捏。每次拿捏5遍，每天1~2次。揉风池 用两手拇指的指腹按于两侧风池穴上，做向内向上方向的按揉。每次按揉30次，每天1~2次。

5、颈部经络养生方法 前俯后仰 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

6、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。护肾保健操***健肾 按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下***腰部，直到有热感为止，每次约200下左右。

拉扯疗法:补肾强身,通经活血,一学就会的经络养生操

1、拉扯的力量可以对耳郭、颈肌进行 *** ，同时还可以增加肢体关节的柔韧性，最终能够起到舒筋活络的作用，进而达到相应的保健效果，平时可以坚持练习，会收到明显的效果，特别是在 「 ” 补肾 ”、颈部和肩部的保健方面，效果会更加明显。

2、动作设计原理66节回春医疗保健操创编于20世纪70年代，融合了中医导引术、***学、养生学、针灸学的经络脏腑理论，同时吸收现代解剖学、生物学及康复医学的实践精华。其核心机制是通过肢体运动、穴位拍打与呼吸配合，促进气血循环、调节脏腑功能，达到预防疾病、增强体质的目的。

3、拍腋窝：然后右手拍左边腋窝，再左手拍右边腋窝。腋窝是肝经邪气留滞的地方，拍打腋窝可以疏肝理气，缓解情绪压力。拍髀窝：接着用双手一起拍腹股沟那里的髀窝。髀窝是脾经邪气留滞的地方，拍打髀窝有助于健脾和胃，促进消化。拍腘窝：最后用双手拍双腿腘窝。

4、操作方法：身体自然平躺仰卧，两脚掌心相对，小腿向内收，脚跟尽量接近***，两掌心放在小腹处。睡前练15~30分钟。八段锦 八段锦是一种历史悠久的养生操，简单易学。常做八段锦可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。操作方法：八段锦适宜早上练，6~9点练习最佳，每次12~15分钟。

中医经络养生操做操方法及要领

要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

拍手背：适合颈椎、腰椎不好者。做法：手背相对，相合拍打手背，做100次，直至手背微红热即可。十指互叩：适合关节疼痛者。做法：十指相对，一手的五指分别与另一手的五指叩击100次，直至指尖微痛微胀。拍掌根：适合养肾者。做法：两手上翘，手心相对，十指相扣，掌根相合拍击100次，直至掌根微痛。

捏鼻梁 用一手的拇指与食指的指腹由上而下揉捏鼻梁，边揉边捏，以捏带揉。每次按揉30次，每天1~2次。捏喉部 用一手的拇指和食指的指腹由喉结至天突穴做轻柔的拿捏。每次拿捏5遍，每天1~2次。揉风池 用两手拇指的指腹按于两侧风池穴上，做向内向上方向的按揉。每次按揉30次，每天1~2次。

颈部经络养生方法 前俯后仰 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

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