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养生操的功效与作用

本篇文章给大家分享养生操中医养生操，以及养生操的功效与作用对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、中国古代十二式养生操有以下几种：12经络保健操简介：该操结合了呼吸口令、手势和经络展示，是一种通过特定动作来调理和保健人体十二条经络的养生操。特点：通过精准的动作和呼吸配合，有助于疏通经络，调和气血，达到养生的目的。

2、第一式：回春功预备功：双脚并拢站立，双臂前伸成90度角，手心向上。吸气时提脚跟，双臂上举至头顶合掌下落，手心向下，分开后双腿与肩同宽，双臂垂于体侧，全身放松，凝神静气。腹式深呼吸：吸气时脚跟提起，小腹扩张；呼气时小腹微收，膝盖弯曲。循环十六次。

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3、道家养生精选：回春功十二式回春功是一种汲取了龙门派***、青城派养生***、道家古传十二段锦功以及孙思邈养生十六法精髓的养生***。通过持之以恒的修炼，男子可以强健脏腑机能，提升活力，达到元气百倍、精神充足的境界；女子则能美容驻颜，保持青春常在。

4、十搓热双手轻拍打双臂双腿，有条件者早晨原地跳一百下，增加活力，面向东方吸取新鲜空气。十搓热掌心，双手轻拍打身体各部位，循环反复作九次，增强血液循环，内脏活力，头向左右各作大圆圈旋转。此十二式***可根据自身情况选择操作，白天工作繁忙也可在办公室进行修炼。

5、健身气功·八段锦：由八组动作组成，动作舒展优美，被誉为“千年长寿操”，对增强免疫力、缓解慢***症状有辅助作用。健身气功·太极养生杖：以太极理论为指导，结合杖器练习，强调腰胯转动与气息配合，适合中老年人锻炼平衡能力。

（图片来源网络，侵删）

6、健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。经常练习，可以强身健体、提高人体免疫力、延年益寿，与少林易筋洗髓功的作用异曲同工。

1、拍八虚拍八虚是一种通过拍打身体特定部位来调理身体的养生方法。以下是拍八虚的四个动作及其功效：拍肘窝动作描述：屈肘，用另一只手掌拍打肘窝处，力度适中，以感到舒适为宜。功效：此式能够疏通经络，缓解上肢疲劳，调理心肺功能。拍腋窝动作描述：抬起一侧手臂，用另一只手掌拍打腋窝处，同样力度适中。

2、将八段锦与拍八虚结合起来进行养生，可以起到相辅相成的作用。早上练习八段锦可以帮助身体阳气生发，促进气血运行；晚上拍打八虚则可以进一步疏通经络，祛除邪气，达到养生保健的效果。此外，晚上泡脚也是与拍八虚相结合的不错选择。

3、**宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。

1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

2、拍手背：适合颈椎、腰椎不好者。做法：手背相对，相合拍打手背，做100次，直至手背微红热即可。十指互叩：适合关节疼痛者。做法：十指相对，一手的五指分别与另一手的五指叩击100次，直至指尖微痛微胀。拍掌根：适合养肾者。做法：两手上翘，手心相对，十指相扣，掌根相合拍击100次，直至掌根微痛。

3、捏鼻梁用一手的拇指与食指的指腹由上而下揉捏鼻梁，边揉边捏，以捏带揉。每次按揉30次，每天1~2次。捏喉部用一手的拇指和食指的指腹由喉结至天突穴做轻柔的拿捏。每次拿捏5遍，每天1~2次。揉风池用两手拇指的指腹按于两侧风池穴上，做向内向上方向的按揉。每次按揉30次，每天1~2次。

关于养生操中医养生操，以及养生操的功效与作用的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。