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中医养生操***播放下载

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简述信息一览：

1、晨起养生篇伸懒腰：早晨醒来后，先伸个懒腰，舒展筋骨，有助于唤醒身体。搓手暖脸：双手搓热后敷在脸上，可以促进面部血液循环，使面部皮肤更加红润。叩齿36下：轻轻叩击牙齿，有助于固肾健齿，增强牙齿的坚固度。梳头100下：用木梳或手指梳头，可以疏通头部经络，促进头部血液循环。

2、踮脚补肾答案：踮脚尖是一种有氧运动，能促使血液供给心肌足够的氧气，保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性。踮脚尖走路或男性踮脚尖小便、女性坐蹲时踮脚趾，都能起到补肾的作用。摇头转颈提精神答案：摇头转颈能解除颈部肌肉的疲劳，改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用。

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3、对于消化不好的人来说，揉腹是一种非常有效的养生方法。通过***肚脐周围的“神阙穴”，可以帮助消化。具体方法：平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉。男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来***；女性则是先逆时针后顺时针。***时以感觉到胃肠的蠕动为标准。

4、第一步：伸懒腰。双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。第二步：弯腰运动。轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。第三步，腰部***。两手手掌放在腰部，上下***300次。

1、五行健康操口令词为：起势调息、搓手浴面、旋臂揉肩、摇转胯部、微蹲站起、按揉肾经、背后搓揉肾经、拍打全身。五行健康操是一种融合了中国传统五行理论与现代体操元素的健身运动。五行，即金、木、水、火、土，在中国传统哲学中象征着自然界的五种基本物质和运行规律。

（图片来源网络，侵删）

2、中医理论中，人体与自然界息息相关，通过五行——金、木、水、火、土的对应关系来调节健康。以下是三种结合五行元素的养生操，分别针对不同的身体系统进行保健。首先，猴式操针对的是泌尿系统。猴子象征着五行中的水，与肾脏和膀胱相应。

3、彭登五行健康操是一种融合中医五行理论的养生运动，其核心是通过特定动作调节身体机能，具体益处可从以下方面详细阐述：促进气血循环与体质增强其动作设计柔和舒缓，适合各年龄段人群（尤其中老年人），通过规律练习能有效改善血液循环，缓解久坐或衰老导致的血液瘀滞问题。

4、按揉肾经：针对肾脏的保健动作，通过******肾经，调理肾脏功能。背后搓揉肾经：同样是针对肾脏的保健动作，进一步促进肾脏的排毒和代谢。拍打全身：放松和舒缓的动作，通过拍打身体各个部位，促进气血流通，消除疲劳。

有多套40分钟适合老年人跳的健身操。以下是几套推荐的40分钟老年健身操：40分钟中老年健身操（壮筋骨、降血压版）特点：此套健身操注重壮筋骨和降血压，通过一系列的动作设计，有助于老年人改善血管健康，预防堵塞，并提升睡眠质量。动作相对柔和，适合有一定运动基础的老年人。

以下是几款适合40分钟老年人跳的健身操：一款40分钟中老年健身操：这款健身操专为中老年人设计，旨在壮筋骨、降血压、强身减肥。通过持续的锻炼，有助于保持血管干净不堵塞，并显著改善睡眠质量。对于希望改善身体状况和提升生活质量的老年人来说，这款健身操是一个不错的选择。

推荐理由：该体操时长为49分钟，每天坚持跳可以提高免疫力，非常适合中老年人群进行身体锻炼。特点：动作设计合理，节奏适中，既能够锻炼到全身各个部位，又不会过于剧烈，适合中老年人的身体状况。

健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。

1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

2、拍手背：适合颈椎、腰椎不好者。做法：手背相对，相合拍打手背，做100次，直至手背微红热即可。十指互叩：适合关节疼痛者。做法：十指相对，一手的五指分别与另一手的五指叩击100次，直至指尖微痛微胀。拍掌根：适合养肾者。做法：两手上翘，手心相对，十指相扣，掌根相合拍击100次，直至掌根微痛。

3、捏鼻梁用一手的拇指与食指的指腹由上而下揉捏鼻梁，边揉边捏，以捏带揉。每次按揉30次，每天1~2次。捏喉部用一手的拇指和食指的指腹由喉结至天突穴做轻柔的拿捏。每次拿捏5遍，每天1~2次。揉风池用两手拇指的指腹按于两侧风池穴上，做向内向上方向的按揉。每次按揉30次，每天1~2次。

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