中医养生食谱创新

接下来为大家讲解中医养生食，以及中医养生食谱创新涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、中医养生怎么吃?中医教你怎么吃
• 2、清明吃什么调理身体?中医养生5款食谱推荐
• 3、中医五行饮食养生方法
• 4、中医食疗养生知识
• 5、中医里的五大养生食补粥品做法大全
• 6、中医最爱的养生食物都有哪些?能养生的食物

中医养生怎么吃?中医教你怎么吃

1、蓝莓：有研究证实，吃了蓝莓添加物的实验鼠，平均多了相当于人类10年的寿命，蓝莓中所含有的养份，可以有效抗发炎及抗氧化，也有助于减轻记忆力衰退的老化现象。不管是蓝莓、红莓、草莓等莓类水果，都具有良好的抗氧化作用。坚果类：研究显示，持续吃坚果的人平均寿命多活两年半。

2、选择清淡的食物。肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出。因此选择一些清淡食物，适当多吃，远远胜过补药的作用。如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。中医养生理论还提倡立秋后每天早晨喝粥。粥利于健脾，可助脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。

3、杨桃：富含维生素C，能促进食物消化，防止致癌物亚硝酸盐的合成。应酬后可将杨桃切片蘸盐食用，是很好的解毒剂。菠萝：具有利尿助消化的作用，其中的蛋白酶能加速分解肉类，有助于消除因炭烤食物吃太多而导致的肚子胀气。火龙果：有助于润肠通便，是应酬后很好的“救急”水果。

4、山药薏仁茯苓粳米粥 将茯苓研末后与薏仁、山药、粳米一同煮粥，可健脾除湿，适合水肿患者。白茯苓粥 白茯苓粉与粳米煮成的粥，加入少许胡椒粉、盐、味精调味，可健脾胃、利水肿，适用于老年性浮肿。

清明吃什么调理身体?中医养生5款食谱推荐

五谷粥 功效：益肝祛烦，除湿和胃，增强抵抗力。推荐食用方式：可制作清明五谷养生粥，如荞麦、燕麦、薏仁等混合煮粥。菠菜 功效：利五脏，通血脉，滋阴润燥，舒肝养血。推荐食用方式：可清炒、煮汤或凉拌，每周适量食用对中老年人视网膜退化有预防作用。

荠菜：荠菜是一种既能柔肝养肺，又富含营养的蔬菜。它含有高量的蛋白质、磷、钙、铁以及胡萝卜素等维生素，对增强免疫力、降低血压和促进消化都有益处。中医认为荠菜能治疗胃痉挛、痢疾、胃溃疡等消化系统疾病，并有助于明目和降压。 山药：山药是一种理想的食材，能够健脾补肺。

清明吃什么调理身体？荠菜：可柔肝养肺的食物 荠菜的营养价值很高，含蛋白质、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素B维生素B维生素C等，有助于增强机体免疫、降低血压、健胃消食，还能治疗胃痉挛、痢疾、胃溃疡、肠炎等病。

推荐食物：清明时节可多吃山药、西红柿、土豆等食物，这些食物有助于调和身体机能。

多吃“柔肝”的食物 中医认为“春与肝相应”，清明正值肝阳上升时节。强肝护心，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如花菜、荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

中医五行饮食养生方法

1、“土”代表长夏和脾。长夏湿气重，脾胃容易受损。此时应多吃甘味食物，如橙、南瓜、玉米、黄豆、甘薯，以补充脾气，同时强心健脾，促进食欲。通过遵循五行养生法，我们能更好地调和五脏，促进身体健康。饮食是实现这一目标的关键，通过摄入对应五脏的五色食物，我们可以达到五行相生，促进整体健康的目的。

2、养肝方法：注意休息，避免过度劳累，特别是在13：00～17：00这段时间。可以饮用由灵芝、女贞子、黄芪、甘草、刺五加等制成的茶饮，具有保肝、抗衰老的功效。***养生：***“阿是穴”，即疼痛部位，通过快速而有节奏地点揉，缓解肝部痉挛、疼痛和不适。

3、养脾：***食物是养脾的佳品，如玉米、南瓜等。此外，还可以选择食用一些具有健脾作用的食物如小米、红薯等。养肾：冬季是养肾的好时节，应多吃黑色食物如黑豆、黑米等以温补肾阳。同时，还可以选择食用一些具有补肾作用的食物如黑木耳、黑枣等。

4、除了多吃养心食物之外，根据五行相克原理，肾克制心火，冬季好好补养肾气是个有远见的方法。养心最好吃些赤色食物，通常这种颜色给人的感觉就是温、热，它们对应的是同为红色的血液及负责血液循环的心脏，气色不佳、四肢冰冷的虚寒体质人更可以多吃一些。推荐食品：红薯、红苕。

中医食疗养生知识

如山东中医学院根据古代食疗和清宫保健经验研制而成的“八珍食品”，含有山药、莲子、山楂等8种食用中药，幼儿食用30天后食欲增加者占***%，生长发育也有改善；再如，莱阳梨香菇补精，是由莱阳梨汁和香菇、银耳提取物制成，中老年慢性闩病患者服后不仅能显著改善各种症状，而且可使高脂血症者血脂下降，并可使免疫功能得到改善。

体质调养：宜疏肝健脾，清热祛湿。推荐食物：如薏苡仁、淮山、玫瑰花、郁金等。药膳选择：郁金佛手蜜饮，有疏肝理气，清热解郁的功效。火形人：体质调养：宜疏肝解郁，清热祛湿。推荐食物：如青瓜、蒜薹、枇杷、杨梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、猪苓等。药膳选择：扁豆苡仁粥，有清热健脾祛湿的功效。

中医养生注重食疗，强调通过食物的合理搭配来调养身体，维持健康。其中，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”是中医食养理论的核心。下面将分别介绍五谷、五菜、五果、五畜的具体内容及其养生功效。五谷为养 五谷，泛指各种粮食作物，是维持人体生命活动的基本物质或基本营养。

杜仲：具有补腰、壮肾、固肾的作用。 陈皮：具有顺气消痰、宣通五脏的功效。 黄芪：具有双向调节血压的作用。 茯苓：具有除湿、解毒、通利关节的功效。 怀山药：具有益气养阴、补脾肺肾的功效。中医食疗养生菜谱汇总： 银枸明目汤：补肝益肾，明目美颜。适用于阴虚所致的视物模糊，两眼昏花，面色憔悴等。

中医里的五大养生食补粥品做法大全

以下是中医里推荐的五大养生食补粥品的做法及功效：莲子百合粥 做法：将莲子、百合与米一同煮成粥。功效：补益心气、健脾止泻、补肾固精，对失眠多梦、心悸、五心烦热等症状有改善作用，还有美容驻颜的效果。荷叶莲藕粥 做法：用荷叶包裹莲藕与米一同煮成粥，荷叶的清香会融入粥中。

银耳提前2小时用温水泡发。砂锅中加入适量清水，放入泡发好的银耳。大火烧开后，加入小米，转小火，慢慢炖煮。核桃去壳去皮，待银耳煮至浓稠再加进去。加入适量冰糖，慢火炖至冰糖全部溶化。枸杞洗净后倒入锅内，关火，盖上盖子焖一会儿即可。

黑色：木耳茎米粥中的黑木耳与五行粥中的黑米能补肾益精、养血安神，有助于调节身体机能。橙色与***：胡萝卜山药粥与生麦冬粥中的橙色（胡萝卜）与淡***（麦冬与大米煮后的颜色）食材能健脾开胃、润肺止咳，增强身体免疫力。

五黑粥 材料：熟地、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米。做法：黑米、黑豆先浸泡2小时；锅中加熟地、黑米和适量水，大火烧开；加入黑豆、黑芝麻，改小火煮30分钟；关火，加适量白糖调味，出锅即可。功效：从中医的五行五色理论来说，黑色入肾，而五黑粥属于药食同源的滋补品，有滋肾养阴的功效。

红豆薏米粥：轻松祛湿排毒养颜 原材料：红豆、薏米、燕麦等。做法：将红豆和薏米分别洗净，浸泡一段时间。然后一同放入锅中，加入适量的水，熬煮至熟烂，最后加入燕麦再煮片刻即可。功效：此粥具有祛湿的效用，能够帮助身体排除多余水分和毒素，同时养颜美容。

做法：将羊肉剁细备用。然后将锁阳倒入锅中水煎去渣，过10分钟后倒入羊肉、大米一同煮成粥品，可根据个人口味加入调味品。莲子芡实粥 芡实具有补肾固精、驱寒的作用，和枸杞子或莲子煮粥，有不错的食疗效果。

中医最爱的养生食物都有哪些?能养生的食物

天然食材：各类新鲜蔬果、全谷类食物、坚果、豆类等富含营养，有助于身体健康和养生。它们提供了人体所需的维生素、矿物质和纤维。 中药材：如枸杞、黄芪、当归等，具有滋补养生作用，常出现在中医养生的食疗方案中。

保健养生食品：黑芝麻 爱运动的人，每天早晨必吃一碗黑芝麻麦片。黑芝麻在中医里有健脑乌发的养血功效，很适合大量消耗体力的人。现代科学证实，黑芝麻中含有九成不饱和脂肪酸及亚麻油酸，是很好的护心食物。其中芝麻素可预防面板癌、降低胆固醇，对肝脏及脑神经具有保健效果。

蛤蜊：能滋阴、化痰、软坚、散结。其性滋润而助津液，所以能润五脏、止消渴、开胃、滋阴、明目。糖尿病、干燥综合征、结核病、甲状腺结节、乳腺增生、胃十二肠溃疡及肿瘤等患者都适合食用。桑葚：有滋阴补血功效，能补肝肾之阴。

龙眼肉──民间熟知的补血食物 龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有 维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。

关于中医养生食，以及中医养生食谱创新的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。